Gerenciamento de Peso Saudável para Lutadores Profissionais: Guia Completo

Muitos lutadores preocupam-se constantemente em perder peso suficiente antes de competições. Alguns levam ao extremo e negligenciam saúde para perder peso. Essa abordagem não saudável pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo no corpo. Assim, é importante manter dieta que permita manter-se saudável enquanto tenta perder peso.

Instruções

1. Beba muita água ao longo do dia todo. Alta ingestão diária de água é necessária para repor todo fluido perdido durante treinos e treinos de luta. Por isso, tente beber pelo menos 2,4 a 2,8 litros (80-96 oz) de fluidos por dia. Não beba refrigerantes ou energéticos. Contêm químicos não saudáveis e calorias vazias que minimizam sua perda de peso.

2. Coma a cada duas a três horas para manter metabolismo ativo. Coma refeições ricas em proteína, vegetais e frutas.

3. Tome suplementos vitamínicos para obter vitaminas e minerais essenciais que pode não conseguir durante dieta. Tome "greens plus" ou V8 para substituir vitaminas de vegetais se não conseguir comer vegetais durante dia. Ou considere vitamina C ou ferro. A maioria dos multivitamínicos diários terá tudo que precisa para garantir que corpo receba vitaminas necessárias para ser lutador profissional.

4. Mantenha alta ingestão de fibra enquanto corta peso para luta. Fibra é parte essencial de dieta saudável e encontrada em cereais e aveia.

5. Incorpore fontes de proteína que não vêm de carne. Existem muitos produtos de soja e laticínios que ajudam a consumir altos níveis de proteína. Proteína permitirá manter níveis de força e reparar fibras musculares rasgadas após treino exaustivo de luta profissional.