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Por Que Homens Perdem Peso Mais Facilmente Que Mulheres: Composição, Tamanho, Hormônios e Diferenças Individuais

Há muitos rumores sobre supostas diferenças entre homens e mulheres. Mas — para desgosto de muitas mulheres tentando perder peso — é verdade que, em média, homens tendem a perder peso mais rapidamente que mulheres. Não significa que qualquer homem perderá mais rápido que qualquer mulher, mas como grupo, homens são mais propensos a perder peso que mulheres.

Composição Corporal

Mulheres naturalmente têm mais gordura corporal que homens, particularmente quadris e coxas. Gordura queima menos calorias e, como gordura papel importante na fertilidade, mulheres podem lutar para livrar-se dela. Após gravidez e durante menopausa, mulheres particularmente propensas a ganhar gordura, embora ambos sexos tendam a acumular mais gordura com idade.

Tamanho

Homens tendem a ser maiores e mais musculosos que mulheres. Como calorias fornecem energia para várias funções corporais, pessoas maiores precisam mais calorias para sustentar peso, mesmo sem exercitar. Significa que se homem e mulher comem mesma dieta, homem pode perder peso enquanto peso da mulher permanece ou aumenta. Quando exercitam, homens tendem a queimar mais calorias na mesma rotina, assumindo que pesam mais. Exemplo: Harvard Health Publications relata que pessoa de 57 kg queima ~90 cal em 30 min musculação, enquanto 84 kg queima ~133 cal.

Hormônios

Ambos têm testosterona e estrogênio, quantidades variam conforme circunstâncias. Homens geralmente têm maiores quantidades de testosterona, papel importante em desenvolvimento muscular e queima de gordura. Mulheres tendem a ter mais estrogênio, ajuda armazenar gordura preparação para gravidez, parto e amamentação.

Diferenças Individuais

Sexo não é único — nem mais importante — fator determinando perda de peso, e algumas mulheres são mais musculosas e magras que alguns homens. Mulher que treina e exercita regularmente provavelmente perderá peso mais rápido que homem sedentário, e ambos sexos podem perder e ganhar peso. Para perder 0,45 kg gordura, precisa queimar 3.500 calorias, e combinação de dieta saudável e exercício regular ajuda atingir metas de fitness.