Como controlar Comer rápido

Comer rapidamente durante a fuga é uma ocorrência comum para muitos com um estilo de vida ocupado. No entanto, comer rápido pode levar ao aumento da ingestão calórica , ganho de peso e flatulência. Aprender a comer em um ritmo mais lento é um hábito que pode ser formado ao longo do tempo e requer prática. Comer devagar ajuda na digestão e irá resultar em melhor saúde geral. Instruções
1

Sente-se à mesa , enquanto se come . Comer em pé ou dirigindo o carro é um gatilho para comer rápido e pode resultar em excessos. Sentado em uma mesa irá enviar uma mensagem ao cérebro que é hora de comer uma refeição e irá resultar em uma alimentação mais consciente.
2 Faça uma pausa do trabalho na hora do almoço para se concentrar em comer .

Elimine distrações enquanto se come . Concentre-se em degustar e saborear a comida e estar consciente de sua velocidade e ingestão . Evite assistir televisão ou ler o que leva ao consumo irracional de alimentos. Preste atenção a todos os cinco de seus sentidos , enquanto se come , a fim de concentrar-se na experiência.
3

Preste atenção ao tempo. Demora 20 minutos para que o organismo a digerir uma refeição e começar a sentir-se cheio . Comer muito rapidamente, antes que o corpo foi totalmente digerido o alimento pode causar excessos. Ao se preparar para comer , reserve pelo menos 30 minutos para dar-te muito tempo para a prática de comer devagar.
4

Evite pular refeições . Se você esperar até que você está morrendo de fome a comer vai ser difícil resistir a comer muito rápido e muito. Coma regularmente e comer até que esteja satisfeito , mas não comer além desse ponto. Se você está ocupado e não pode ajudar , ocasionalmente perder uma refeição, levar lanches de emergência, como frutas secas e nozes com você em todos os momentos que você não está morrendo de fome quando o seu tempo para a sua próxima refeição.
5 Use pratos pequenos para que que a sua porção de comida parece maior.

Coma porções menores. Muitas pessoas têm dificuldade em deixar comida no prato e geralmente comer o que é colocado na frente deles . Uma grande parte dos alimentos pode enviar um sinal para o cérebro que tudo deve ser consumido rapidamente , a fim de limpar a placa antes de se tornar muito cheia. Servir-se porções e prática menores estendendo a refeição , tomando cada mordida mais lento.
6

Coloque o seu garfo para baixo depois de cada mordida. É considerado educado quando comer na mesa de jantar para colocar o garfo ou colher para baixo durante a mastigação , mas também é uma maneira de retardar o processo de alimentação . Em vez de segurar o garfo e pá a comida no , colocando-o para baixo permite que o tempo para mastigar e desfrutar a comida antes da próxima mordida.