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10 maneiras de fazer seu corpo saudável

Como nossas vidas ficassem mais ocupados, e os nossos níveis de estresse subir , tendemos a compensar por um corte nas coisas que nos ajudam a manter um estilo de vida saudável para os mais rápidos , opções mais convenientes. Se evitando , refeições caseiras saudáveis ​​para mais rápidas , opções de fast food mais baratos, reduzindo progressivamente rotinas de exercícios , ou depender de junco rápidas de refrigerantes açucarados para nos levar através da jornada de trabalho, todos esses atalhos , eventualmente, recuperar o atraso com a gente. Para reduzir o risco de ganho de peso, baixos níveis de energia , e até mesmo doenças graves, como câncer e diabetes, desenvolver rotinas saudáveis ​​para manter seu corpo saudável. Beba muita água

Dois terços do corpo humano é composto de água e é importante para reabastecer continuamente a sua oferta . Manter o corpo hidratado ajuda a prevenir a enxaqueca, dor nas articulações , fome e cansaço. Além desses benefícios , a água também ajuda a hidratar e repor as células da pele , aumentando a elasticidade da pele e ajudá-lo parecer mais jovem. Ela também ajuda na digestão, funções imunes , perda de peso e desintoxicar o corpo . A quantidade de consumo diário recomendado de água varia de acordo com o seu peso e nível de atividade. A abundância de calculadoras gratuitos na Internet permitem que você insira os dados para determinar o seu nível diário de ingestão de água .
Estiramento na manhã

É difícil realizar muito mais no período da manhã do que simplesmente tornando-se fora da cama na hora certa. Mas esticar os músculos é uma ótima maneira de acordar seu corpo inteiro e aumentar o seu nível de energia para atender o dia seguinte . Ao adicionar alguns minutos de alongamento para a sua rotina matinal , você vai experimentar os benefícios de uma maior amplitude de movimento , maior flexibilidade muscular, melhora da circulação , coordenação reforçada, e até mesmo um pouco de alívio do estresse.

escova os dentes e fio

Plaque, bactérias encontradas na boca, acumula-se ao longo do tempo e forma o tártaro , uma camada amarelada sobre os dentes . Mas não pára por aí. Acúmulo de tártaro leva a infecções nas gengivas , que podem causar gengivite e perda de dentes , bem como doenças graves que afetam todo o seu corpo , tais como diabetes e doenças cardíacas. Ao escovar os dentes logo pela manhã, e depois de cada refeição , bem como uso do fio dental entre os dentes , você pode remover a grande maioria das partículas de alimentos e bactérias que causam o acúmulo de tártaro , bem como refrescar o hálito .

Exercício

A grande maioria de nós vive estilos de vida sedentários . Nós gastamos muito de nosso tempo no trabalho na frente de uma tela de computador, em casa, na frente de uma tela de televisão , ou caiu no sofá em uma tentativa de simplesmente relaxar . Desenvolver uma rotina regular de exercícios tem inúmeros benefícios para o seu corpo , mentalidade e bem-estar geral . Obtendo Estimula químicos ativos em seu cérebro que ajudam o corpo a relaxar e melhorar o seu humor . Um estilo de vida ativo também promove a perda de peso, aumentando sua frequência cardíaca e queima de calorias, eleva a função imune para combater a doença, e ajuda a dormir melhor à noite.
Comer muitas frutas e legumes

Um número crescente de estudos científicos sublinham a importância de frutas e vegetais em sua dieta. Eles contêm grandes quantidades de vitaminas, minerais e fibras que protegem o corpo contra o risco de muitos tipos de câncer , doenças cardíacas e doenças cotidianas, tais como a gripe eo resfriado comum. Frutas e vegetais nutrir seu corpo e ajudá-lo a sentir-se saciado após uma refeição , o que reduz a necessidade de lanches , e aumenta seu nível de energia para você passar o dia.
Vapor seu Food Fotografia

grelhar desidrata alimentos e esgota -lo de muitas de suas vitaminas e minerais. Cozinhar cozinheiros comida em seus próprios sucos , a uma temperatura muito mais baixa , o que ajuda a manter uma porcentagem maior de seu conteúdo nutricional. Amolece a comida , o que torna mais fácil de comer e para o seu corpo para digerir , assim como elimina a necessidade de adicionar o óleo ou o excesso de gordura para o processo de cozimento , o que preserva ainda mais o valor nutricional da refeição .

Beba chá

Os benefícios de saúde do chá são muitos , a começar por seu alto teor antioxidante, que protege o corpo contra o dano celular que leva a muitas doenças crônicas . Há também evidências de que o chá ajuda a reduzir a coagulação nas artérias que diminui as chances de um acidente vascular cerebral e aumenta a função imunológica para evitar a doença . Chá também mantém você hidratado e aumenta a sua taxa metabólica, que contribui significativamente para a perda de peso. Beber 4-5 copos de chá por dia pode ajudar a queimar até 80 calorias.
Respirar profundamente

A respiração profunda está diretamente ligada à redução do estresse , pois aumenta o oxigênio fluir por todo o corpo e ajuda a relaxar. Quando você toma respirações longas, profundas , os libera endorfinas cerebrais , que são pequenas moléculas de proteína que aches facilidade e dores por todo o corpo ao mesmo tempo aliviar a insônia . A respiração profunda também fortalece os músculos abdominais e intestinais e alivia a pressão arterial elevada, um fator importante que contribui para ataques cardíacos e derrames . A respiração profunda também ajuda a limpar e focar a mente .
Tomar suplementos vitamínicos

O corpo humano precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais todos os dias para promover o funcionamento adequado das células e saúde em geral. Estes nutrientes vêm principalmente de comida, mas se você estiver em uma dieta rigorosa , você pode não estar recebendo a quantidade adequada . Suplementos vitamínicos são de baixo custo, amplamente disponível, e uma ótima maneira de garantir que, não importa a sua dieta , você ainda receber a dose diária recomendada de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar .
Obter um Anual Exame Físico

Muito poucas pessoas gostam de visitar o médico . Pesquisas mostram que mais da metade dos homens nos Estados Unidos não viram um médico no ano passado. Muito do que isso pode ter a ver com uma agenda lotada ou o custo financeiro de uma visita médica. No entanto, um exame físico anual pode detectar uma doença grave antes que saia da mão , aumentando suas chances de sobrevivência. Isso também pode beneficiar o bolso. Se o seu médico detecta algo errado e é capaz de curá-lo em seus estágios iniciais , você economiza muito dinheiro em futuras contas médicas.