Sete Super Alimentos para a Saúde do Coração

Menos de 5 por cento dos adultos americanos atender a todas as recomendações dietéticas para a saúde do coração ideal. Consumir alimentos com baixo teor de gordura saturada e sódio , mas ricos em fibra alimentar , pode ajudar a diminuir o seu colesterol , pressão arterial e risco global de doença cardíaca. Os alimentos mais nutritivos também oferecem inúmeras vitaminas, minerais e fitonutrientes. Berries
antocianinas , antioxidantes em frutas , fornecer suas cores ricas que vão do vermelho ao roxo profundo .

Berries são ricos em fibras, vitamina C , potássio e antioxidantes - compostos de combate a doença potentes . Um estudo publicado na edição do " Journal of Nutrition " June 2010 descobriu que o consumo de uma bebida que forneceu o equivalente a 2 xícaras de blueberries por dia durante oito semanas reduziu significativamente a pressão sanguínea e melhorou outros marcadores da saúde cardiovascular. Se você não gosta de blueberries , tente framboesas , morangos ou amoras - todos são ricos em fitonutrientes
Peixe
Um filé de entre 3 e 4 onças de peixe conta como uma porção. .

A American Heart Association recomenda duas porções de peixe - peixe de preferência gordos - a cada semana. Peixes gordos como o salmão ea cavala são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , que diminuem o risco de arritmias , triglicérides mais baixos e aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade - o bom colesterol - no sangue

Leafy Greens
Kale pode ser usado como a base de uma salada ou refogado de ser um prato de entradas. greens

folhosos , como espinafre e couve, são embalados com várias vitaminas e minerais ao ser baixa em calorias. Uma xícara de espinafre cozido atende às necessidades diárias de vitaminas A e K e 50 por cento das necessidades diárias de magnésio e vitamina C, ainda fornece apenas 40 calorias.

Nuts
Uma dieta rica em nozes também pode diminuir o risco de vários tipos de câncer .

As nozes são alimentos ricos em nutrientes ricos em gorduras insaturadas, proteínas, fibras , minerais, vitamina E e estanóis e esteróis . Comer 1,5 onças de nozes - em especial, pistache, nozes ou amêndoas - pode melhorar significativamente o colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca. Nozes são lanches saudáveis para o coração , que são fáceis de carregar com você quando você está em movimento.
Legumes
Comer uma variedade de feijões e lentilhas ajuda a atender às suas necessidades de ferro .

Legumes incluem feijões, ervilhas e lentilhas - todos os quais são pobres em gordura , rica em fibras e fornecem proteína vegetal de alta qualidade. Um estudo publicado na edição de novembro de 2012 do "Archives of Internal Medicine ", indica que uma xícara de leguminosas por dia melhora o açúcar no sangue e diminui o risco de doença cardiovascular. Você pode facilmente misturar legumes em sopas , guisados e pratos de massas , ou atirá -los em saladas.
Aveia
instantâneas, slow- cozinheiro e aveia de corte de aço tudo fornecer uma variedade de nutrientes .

aveia fornecem fibras mais solúvel - o tipo que reduz o colesterol - por porção do que quase todos os outros grãos. Não só farinha de aveia melhorar a saúde do coração , pode ajudar você a perder peso. Porque aveia é tão rica em fibras , pode ajudá-lo a se sentir mais completa por um longo período de tempo, o que ajuda a diminuir a ingestão de calorias ao longo do dia . Para uma tripla ameaça de super alimentos , no topo de sua farinha de aveia com um punhado de bagas e colher de sopa de nozes picadas .
Chocolate escuro
Uma onça de chocolate escuro, cerca de 28 gramas , fornece 170 calorias.

Mesmo um deleite doce, como chocolate escuro, pode melhorar a saúde do coração. O chocolate escuro é rico em flavonóides , compostos que podem ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e pelo endurecimento das artérias. Desde o chocolate é rico em calorias , limite-se a um pedaço de 1 onça com 70 por cento de cacau ou mais.