Como ganhar 10 quilos de gordura

Ganhar peso pode ser difícil se você tem um metabolismo extremamente alta . Independentemente de qual tipo de alimento que você come , você nunca pode colocar em peso o suficiente para preencher. Em outros casos, atletas como lutadores ou lutadores profissionais ou boxers pode precisar adicionar rapidamente ou perder peso para fazer uma certa classe de peso antes de uma luta . Independentemente do motivo para querer ganhar 10 libras. de gordura, há algumas considerações importantes a utilizam em seus methodology.Things de ganho de peso que você vai precisar
Escala
Notebook Lápis
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Pese-se em uma escala de uma a duas vezes por semana e gravar seu progresso em um caderno . Saiba que 1 ou 2 libras flutuações de peso são normais.
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Faça um plano para o seu ganho de peso. As considerações incluem a consulta com um clínico geral ou preparador físico , dependendo da sua razão para o ganho de peso . Incluir um plano a desaparecer de sua dieta rica em gorduras , reduzindo gradualmente a sua ingestão calórica para um nível normal. Use as cartas na positivas Passos Saúde como referência para quantas calorias você deve comer por dia no seu peso desejado . Geralmente, uma meta saudável para ganho de peso envolve um ganho de 1 ou 2 £ por semana.
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Adicionar um ou dois lanches pesados ou refeições por dia. Lentamente, adicionar alimentos com gorduras saudáveis, como nozes, abacate e peixes. Como você adicionar mais alimentos à sua dieta , seu estômago vai se adaptar à entrada de alimentos superior em expansão, o que lhe permite comer mais comida por refeição . Um quilo de gordura corporal é igual a cerca de 3.500 calorias. Planear as suas refeições e lanches para adicionar um adicional de 500 calorias por dia.
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Adicionar alimentos à sua dieta que são ricos em gorduras insaturadas , que são principalmente limitados a peixes , aves, nozes e óleos. Exemplos peixes gordos incluem salmão , cavala e arenque . Manter um pequeno frasco de pressão de azeite útil para adicionar a suas refeições ou lanches para calorias extras . Evite alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas , que incluem produtos lácteos , carne vermelha, manteiga , óleo de fritura , margarina, doces e carne de porco .
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Continue a acompanhar o seu ganho de peso. Se o seu peso não mostrar melhora , continuar a adicionar mais calorias por dia à sua dieta , adicionando um lanche extra. Lentamente reduzir a sua ingestão calórica quando você está dentro de 2 lbs. de seu peso desejado . Gráfico de seu peso e ingestão calórica durante duas semanas. Ajuste sua ingestão calórica para manter o ganho de peso.