Como ir de um vestido tamanho 13 para a 10

Você tem que perder cerca de 10 quilos. , a fim de ir para baixo um vestido tamanho , de modo a ir de um tamanho de 13 a 10 , você precisa perder cerca de 30 quilos. Adquira o vestido que você quer , e pendurá-lo em campo aberto para a inspiração. Claro, desde que o corpo de cada pessoa é diferente , esta é apenas uma estimativa aproximada . Depois de saber quantos quilos você quer perder , você precisa alterar o seu comportamento para perder o peso . Cortamos em calorias e aumentar o exercício vai ajudar você a perder peso de forma saudável. Coisas que você precisa
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Mantenha uma alimentação e exercício diário. Anote a comida, o tamanho da parcela , o tempo e as razões que você está comendo . Manter um diário alimentar vai ajudá-lo a identificar os padrões que impedem a perda de peso . Você pode , por exemplo, achar que você sempre acertar a máquina de venda automática de três horas durante a semana. O seu exercício diário deve incluir qualquer tempo que você gastou na academia, assim como o exercício que você começa ao longo do dia . Se você trabalha em seus pés , incluir essa informação . Se você pegar as escadas a sua nota terceiro piso escritório isso. Você pode anotar tudo em um caderno ou manter uma palavra documento informal. Existem aplicações de telefone para Blackberry, iPhone e Droid para que você pode adicionar ao seu diário sobre a ir embora .
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Ajuste seus hábitos alimentares com base no seu diário alimentar. Sua dieta pode precisar de uma revisão drástica , mas mais do que provável, algumas pequenas mudanças vão fazer a diferença . Analisar se você está comendo bastante frutas e legumes , comer muito junk food ou saltar o pequeno almoço . Você pode contar calorias, se você achar que é fácil, mas não é necessário. Substituindo junk food com alimentos mais nutritivos irá ajudá-lo a cortar calorias sem contá-las. Alimente o seu desejo por doces com uma maçã rica em fibras , em vez de uma barra de chocolate de 250 calorias. Cortar 150 calorias de seu dia irá ajudá-lo perder um quilo em pouco mais de duas semanas. Porções menores também vai ajudar você a perder peso sem contar calorias. Siga o Departamento de Agricultura diretrizes para o tamanho das porções dos EUA. Como você se tornar consistente em fazer escolhas alimentares saudáveis , experimentar o seu vestido para celebrar o seu progresso.
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Set e manter o controle de metas de exercício usando seu diário de exercícios. De acordo com o American College of Sports Medicine , os adultos com sobrepeso e obesidade precisa exercer mais de 250 minutos por semana para perder peso. Se você já anda a mil por dia, caminhar um quilômetro extra ou aumentar o seu ritmo. Em vez de manter o controle de calorias queimadas , definir uma meta para andar dois quilômetros em 30 minutos. Acompanhe o seu tempo em seu diário de exercícios. Se você não está recebendo qualquer exercício em tudo, marcar uma hora de exercício diário . O melhor tempo para trabalhar fora é o tempo que se encaixa recordes em sua programação , se é cedo ou tarde. Se você não ir para um ginásio , usar um pedômetro para acompanhar os passos a tomar diariamente . Apontar para 10.000 passos por dia . Em vez de pular na escala, experimentar o seu vestido para lembrá-lo de ficar consistente na criação mais recentes objetivos de exercício , mais desafiadoras.
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Peça ajuda. Contrate um nutricionista, personal trainer ou ambos. Se ser responsável ajuda a perder peso , escolha um programa de apoio a perda de peso como o Vigilantes do Peso. Conte com sua família e amigos para ajudar. Vá andar de bicicleta com seus filhos, caminhar ao redor do bairro com o seu cônjuge ou ir a academia com um amigo.