Maximize seu Condicionamento: Estratégias para Desempenho Físico Máximo

Logo antes do verão ou qualquer evento especial se aproximando, como casamento, pessoas tentam tonificar e entrar em ótima forma física. Resultados rápidos são possíveis com trabalho duro e determinação. Aqui estão formas de levar o corpo ao limite e transformá-lo.

O que você vai precisar

• Pesos
• Frutas
• Vegetais
• Proteína

Instruções

1. Use pesos. Levante pesos pelo menos 3 vezes por semana. Musculação tonifica músculos, acelera metabolismo levando a perda de peso mais rápida. Também energiza o corpo, eleva humor, diminui chances de lesão nas costas e fortalece ossos reduzindo risco de osteoporose — afinamento do tecido ósseo e perda de densidade óssea ao longo do tempo.

2. Cardio diário. Corra ao ar livre ou use máquinas de cardio para queimar calorias excedentes já que o corpo está em movimento. Algumas formas são ligeiramente melhores para perda de gordura, mas todo cardio, independentemente da forma, queima calorias. Academia cara ou máquinas high-tech não são necessárias, embora possam ajudar. Apenas caminhe rápido, corra no lugar, pule corda ou ande de bicicleta. Apenas certifique-se que alguma forma de atividade seja feita todo dia por pelo menos 30 minutos. Para resultados mais rápidos, exercite por uma hora. Nunca pule treino.

3. Coma muitas frutas, vegetais e proteína. Evite alimentos com altos carboidratos, como batatas fritas, sobremesas e pão branco. Não coma fora frequentemente, mas compre produtos frescos e faça suas próprias refeições. É realmente alternativa mais barata que comer fora todo dia.

4. Cerque-se de pessoas positivas. Saia com amigos. Tenha sempre pessoas positivas por perto e informe seus objetivos para que ofereçam encorajamento. Tenha grupo de apoio com quem treinar e que estará lá quando situações estressantes surgirem. Afaste-se de pessoas negativas que tentarão tirá-lo do caminho.

5. Durma bem. Estudos mostram que falta de sono pode levar a ganho de peso. Se horas de sono não puderem ser cumpridas, tente cochilos curtos. Sempre descanse e relaxe o corpo. Forçar demais sem descanso causa burnout e lesões.