Como empurrar seu corpo ao limite

Logo antes do verão ou algum evento especial que se aproxima, como um casamento , as pessoas tentam tom -up e entrar em grande forma física. Obtendo resultados rápidos são possíveis com muito trabalho e determinação. Aqui estão algumas maneiras para empurrar o corpo ao seu limite e transformar it.Things que você precisa
Pesos
Frutas Legumes

Protein
Mostrar Mais instruções Use Pesos
1 Halterofilismo não só fortalece os músculos , mas eleva o seu humor.

usar pesos ao menos três vezes por semana. Halterofilismo tonifica os músculos, que aumenta o metabolismo levando a rápida perda de peso. Ele também energiza o corpo , eleva o humor, reduz as chances de lesão nas costas e fortalece os ossos , o que reduz o risco de osteoporose --- o afinamento do tecido ósseo ea perda de densidade óssea ao longo do tempo .
2 Cardio recomenda-se por pelo menos 30 minutos todos os dias .

correr ao ar livre ou usar máquinas de cardio para queima calorias em excesso , pois o corpo está em movimento. Algumas formas são ligeiramente melhor em termos de perda de gordura , mas todos cardio, independentemente da forma, vai queimar calorias . Um caros máquinas de ginásio adesão ou de alta tecnologia não são necessários, mesmo que eles podem ajudar. Basta ir para uma caminhada , correr no lugar, pular corda ou ir para um passeio de bicicleta . Apenas certifique-se , de alguma forma de atividade é feita todos os dias por pelo menos 30 minutos. Para resultados mais rápidos exercício durante uma hora . Nunca pule de um treino.
3 transformação corporal tem a ver principalmente com a comida que é colocado em seu corpo.

Coma muitas frutas, legumes e proteínas. Fique longe de alimentos com carboidratos altas, tais como batatas fritas , sobremesas e pão branco. Não comer fora muitas vezes , mas em vez disso comprar produtos frescos e fazer suas próprias refeições . Na verdade, é uma alternativa mais barata do que comer fora todos os dias.
4 incentivo positivo sempre ajuda com motivação.

Saia com seus amigos. Sempre tem pessoas positivas ao redor e deixá-los saber de seus objetivos para que eles possam oferecer incentivo . Ter um grupo de apoio que você pode trabalhar e com quem vai estar lá quando surgem situações estressantes. Afaste-se de pessoas negativas que vão tentar jogá-lo fora da pista.
5 Sleep pode ajudar o corpo ea mente .

Durma bem . Estudos têm mostrado que a falta de sono pode levar a aumento de peso . Se as horas de sono não pode ser cumprida , tente tirar sonecas curtas. Sempre descansar e relaxar o corpo. Empurrando com muita força sem descanso pode causar desgastes e lesões.