Como Comer Várias Pequenas Refeições por Dia: Guia Prático

Benefícios de Refeições Frequentes

Pequenas refeições entre quatro a seis vezes ao dia podem ajudar a manter sua energia elevada e a mente focada. O aumento das refeições pode ajudar a controlar o apetite e evitar a fome em horários estranhos ao longo do dia. Algumas pessoas acham difícil aumentar a ingestão de alimentos no início, porém, com planejamento cuidadoso, pode ser conseguido. Levar sua comida para o trabalho, levar comida em passeios e carregar lanches na bolsa ou no carro pode ajudar a manter suas metas de pequenas refeições.

Instruções

1. Faça as contas. Divida a quantidade de calorias que você deseja consumir pelo número de refeições que quer fazer. Isso dirá quantas calorias cada mini-refeição deve ter. Exemplo: se você quiser uma dieta de 1.800 calorias e comer seis vezes ao dia: 1.800 / 6 = 300. Cada refeição deve consistir em cerca de 300 calorias.
2. Coma refeições equilibradas. Equilibre cada refeição para que um pouco de cada grupo alimentar entre no seu corpo. Isso ajuda a manter um nível saudável de açúcar no sangue, segundo o site Real Age.
3. Evite porções oversized. Coma quantidades menores e será mais saudável para você, recomenda o site USDA MyPlate. Meça a quantidade de comida que você está comendo para saber exatamente quanto está ingerindo. Uma balança de alimentos pode dizer quantas onças de cada item você comerá.
4. Inclua frutas, vegetais, proteína magra e grãos integrais. Reduza alimentos salgados e gordurosos como fast food ou junk food e mantenha seu corpo fortificado e saciado com alimentos que dão energia.