Melhores Dietas para Fisiculturistas

Hidratação

Consumo adequado de água é vital. Desidratação com dieta rica em proteínas pode danificar rins. Discuta suplementos proteicos com médico e beba pelo menos 8 copos de água/dia. Durante treino, beba água a cada 10 minutos.

Carboidratos

Carboidratos complexos = 50% da dieta. Aumentam energia e aceleram regeneração muscular. Melhores fontes: massas, cereais, pães, feijões, vegetais ricos em carboidratos (milho). Evite carboidratos simples de bebidas esportivas (açúcares, energia não duradoura).

Proteína

Acelera recuperação muscular pós-treino, previne danos, acelera metabolismo e queima gordura. Fontes naturais: carnes magras, peixes, ovos, tofu. Peixes fornecem gorduras essenciais. Shakes e suplementos proteicos também disponíveis.

Calorias

Ganhar músculo aumenta gasto calórico diário. Para manter peso e ganhar músculo, dieta hipercalórica: até 5.500 kcal/dia para homens, até 3.000 kcal/dia para mulheres. Se difícil comer tanto, plano de 6 refeições/dia ajuda na contagem.