Como ganhar o peso nos quadris , coxas e nádegas

Ganhar peso é por vezes uma necessidade. Embora não seja realmente possível ganhar peso em uma área específica de seu corpo , sem ganhar peso também em outros lugares , acrescentando muscular para a área que você quer ganhar peso vai ajudar. Quando a área que pretende formar e ganhar peso envolve os quadris, coxas e nádegas , você precisa trabalhar em exercícios para os membros inferiores , bem como consumir mais calorias nos alimentos. Instruções
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Coma mais alimentos. A única maneira de ganhar peso é consumir mais calorias do que você é capaz de usar em um único dia . Aumente as calorias extras para o seu consumo diário de alimentos pela adição de bebidas com calorias como sucos , bem como a adição de alguns petiscos extras.
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Trabalho em squats . Stand com os pés sobre a largura dos ombros e mantenha as costas retas. Dobre os joelhos e abaixe o corpo em direção ao chão , mantendo o seu rosto para a frente e as costas perfeitamente retas . Não se incline para a frente como você agachamento , porque ele vai jogar fora de seu equilíbrio e permitem que você dobre a sua volta. Estique as pernas de volta à posição inicial para completar o movimento . Faça oito squats em uma linha, em seguida, descansar por um momento, e repita três vezes. Agachamento trabalhar nas nádegas, quads , isquiotibiais, flexores do quadril e bezerros para dar todos os músculos nos quadris, coxas e nádegas de um treino. Adicionar alguns pesos de 2 a 5 quilos quando você se acostumar com os exercícios.
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Adicionar algumas estocadas para o treino. Comece com os pés ombro largura aparte , os dedos dos pés apontados para a frente e mantenha as costas retas. Dê um grande passo em frente com uma perna e dobre para baixo. Mantenha a perna da frente em um ângulo de 90 graus acima do pé e nunca permitir que o joelho para passar a pé. A perna de trás deve deslocar o peso para a frente para o dedo do pé. Mantenha as costas direitas enquanto se move para baixo e deslocar seu centro de gravidade para a frente. Siga em frente e empurrar com a perna da frente para dar um passo para trás para a posição original. Repita com a outra perna para a frente. Adicionar halteres quando você está pronto para mais um desafio e trabalhar em três séries de oito estocadas.
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Deite-se de costas com os braços ao seu lado e colocou os joelhos até que eles são dobrados. Coloque os pés em torno do ombro largura distante e no chão . Dica a pélvis para cima e continuar o levantamento , até a sua volta levanta do chão e os ombros são tudo o que resta no chão. Seus braços proporcionar o equilíbrio de ambos os lados como eles ficam no chão . Mantenha a postura e abaixe lentamente . O exercício ponte ajuda a moldar seu corpo mais baixo .
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Ir para uma corrida. Correr ajuda a manter o corpo magro e evitar muita acumulação de gordura em torno de todo o corpo. Você deve ter alguns exercícios cardiovasculares para ficar magra , enquanto as lunges e agachamentos ajudar a construir músculos do seu corpo mais baixo.