Carb Combo Dietas

Com base no lema , " nenhum alimento estão fora dos limites ", a dieta de carboidratos de combinação permite dieters frustrados uma forma menos estruturada para perder peso. Em vez de proibir quaisquer determinados alimentos , uma dieta carb combinação promove a trabalhar fora do índice glicêmico para combinar carboidratos que são rapidamente quebrado com aqueles lentamente virou-se para a energia . O índice glicêmico
Maçãs marcar 22 no índice glicêmico . Esta é uma classificação de "baixo " .

Entendendo o índice glicêmico é uma obrigação para uma pessoa seguir uma dieta carb combinação. Esta é uma escala entre 1 e 100 , que mede os efeitos de determinados alimentos sobre os níveis de açúcar no sangue . Alimentos que quebram rapidamente durante a digestão , como pão e simples açúcares brancos , possuem pontuações mais altas . Os alimentos que são processados mais lentamente , como frutas , legumes e grãos integrais , são marcados mais baixo na escala .
Rápida digestão Carbs
carboidratos rápidos são ricos em açúcar , e pobre em fibras e proteínas.

carboidratos rapidamente digeridos são feitos de açúcares simples que são facilmente quebradas e convertidas em energia. Exemplos incluem açúcar , frutas e vegetais pobres em fibras e carboidratos brancos. Por causa de seus efeitos sobre a insulina , estes alimentos causam energia a espiga temporariamente e , em seguida, cair , se comido sozinho . Dietas de carboidratos , principalmente fast- digestão estão ligados à obesidade e diabetes. No entanto, carboidratos rápidos são recomendados para pessoas que tentam construir peso ou que praticar exercícios extenuantes .
Lenta digerindo Carbs
nozes são ricos em proteínas e são classificados como lentos carboidratos .

Ao contrário de carboidratos rápidos, lentos carboidratos são ricos em proteínas e fibras que não causar picos nos níveis de açúcar no sangue . Exemplos incluem grãos integrais , nozes, frutas e vegetais ricos em fibras e produtos lácteos. Esses alimentos demoram mais para serem processadas pelo sistema digestivo , de modo que eles fornecem energia mais duradoura , estável. Estes alimentos são muitas vezes sugerido para as pessoas que querem perder peso . Eles também têm benefícios para o coração eo cérebro da saúde.
Carbs Combinando

O conceito por trás das dietas de combinação de carboidratos é que carboidratos rápidos não são fora dos limites. Ao contrário, a idéia é que , se forem corretamente emparelhado com carboidratos lentos , eles podem ajudar na perda de peso . Geralmente , as dietas carb combinação sugerem emparelhamento carboidratos rápidos com proteínas e carboidratos lentos. Uma refeição padrão pode incluir bife, batatas e brócolis.