Como comer saudável em seis semanas

Melhorar a sua dieta por apenas seis semanas pode ajudar você a perder peso e parecer mais jovem. Você não precisa manter a rotinas rígidas ou evitar todos os seus alimentos favoritos para ser saudável , em vez disso , adaptar as suas refeições e lanches para incluir os tipos de alimentos que você está faltando. Melhorar a sua alimentação reduz sua suscetibilidade a doenças cardíacas, câncer , diabetes e depressão. Você vai ver melhorias em sua memória, níveis de energia e humor. Conceber idéias refeição com antecedência sobre o período de seis semanas para garantir que você manter o seu plano . Instruções
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Certifique-se de que cada refeição que você come contém proteína, como 3 a 4 gramas de frango sem pele , carne magra ou frutos do mar. Alternativamente, comer um ovo ou dois a três ovos brancos. Proteína fornece seu corpo com aminoácidos para o crescimento do tecido muscular , cabelo, unhas, pele , ossos e células sanguíneas.
2

Adicione pelo menos uma porção de todas as frutas frescas ou congeladas , vegetais ou legumes para cada refeição. Uma porção pode ser uma maçã, dois damascos, uma xícara de salada , meia xícara de legumes cozidos ou meia xícara de feijão.
3

Snack em frutos secos sem sal ou sementes e frutas frescas duas vezes por dia . Escolha porcas com menos calorias , por exemplo, comer amêndoas em vez de castanha do Brasil . Já possui uma lanche adicional se você comer a sua última refeição mais de três horas antes de ir para a cama. Nuts irá satisfazer a sua fome e fornecer-lhe uma boa fonte de proteínas, fibras , gorduras e antioxidantes essenciais para combater o envelhecimento .
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laticínios Corte , soja e grãos de sua dieta para os primeiros três ou Quatro semanas. Estes alimentos podem levar a inchaço, baixos níveis de energia e pele seca.
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incorporar até 100 calorias de alimentos lácteos ou de soja para cada refeição , após a terceira ou quarta semana , como sete onças de baixa leite gordo ou 4 gramas de tofu.
6

Adicione a batata, batata-doce e 100 calorias de produtos integrais para as suas refeições após semana cinco. Fontes de grãos integrais pode ser uma fatia de pão com cereais , meia xícara de farinha de aveia, meia xícara de macarrão de trigo integral ou de um terço de uma xícara de arroz integral. Evite estes alimentos por mais tempo se você começar a sentir-se inchado .
7

Cortar alimentos processados , como biscoitos e batatas fritas , a partir de sua dieta. Continuar a reduzir o quanto você come estes alimentos depois das seis semanas. Os alimentos processados contêm altos níveis de hidratos de carbono que causam a inflamação , levando ao envelhecimento.
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Beba de 10 a 12 ml de água , água com gás ou sem açúcar chá gelado verde ou de ervas a cada vez que você come . Completamente evitar refrigerante, incluindo refrigerante diet . Permita-se uma ou duas xícaras de café preto ou chá por dia .
9

Tome um multivitamínico diariamente de alta potência contendo 5 microgramas de vitamina D para ajudar na absorção do cálcio. Tome 2-3 gramas de óleo de peixes de água fria para a inflamação , a redução de danos causados pelo sol e melhoria da pele. Tomar dois comprimidos de cálcio de 350 a 500 miligramas por dia para fortalecer os ossos e os dois comprimidos de magnésio de 200 a 400 miligramas por dia , também para a absorção de cálcio .