Como Ajustar uma Dieta de 2.500 Calorias

Instruções

1. Mantenha um diário alimentar. Anote cada item consumido e suas calorias. Some ao final do dia para verificar meta.
2. Leia rótulos nutricionais. Identifique alimentos calóricos e faça escolhas informadas. Ajuda a manter diário preciso.
3. Evite processados e fast food. Uma única refeição em fast food pode exceder a meta diária.
4. Elimine bebidas gaseificadas e açucaradas (café com creme/açúcar). Substitua café da manhã por chá puro; beba água ou leite desnatado em vez de refrigerantes.
5. Exercite-se regularmente. Se difícil manter dieta <2.500 kcal, exercício queima calorias extras e mantém metas de peso/calorias.

Diferentes pessoas necessitam diferentes ingestões calóricas baseadas em gênero, idade, altura e atividade. Se cálculos mostram que deve comer menos para perder/manter peso, estes passos ajudam a fixar a dieta em 2.500 kcal/dia.