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Entendendo Diferentes Tipos de Dieta: Visão Geral Completa

Muitos tipos de dietas podem ser confusos ou até opressivos para pessoa média. Algumas dietas são para condições médicas específicas ou surgem de filosofias específicas, mas a maioria das dietas conhecidas são promovidas como formas de perder peso. Quem quer perder peso tem muitas opções. A que você escolhe pode basear-se em custo ou como a dieta funciona.

Base na Pirâmide Alimentar

Pirâmide alimentar divide alimentos em categorias como carnes, laticínios, carboidratos, frutas e vegetais. Criadores recomendam dieta equilibrada escolhendo alimentos de cada grupo. No entanto, algumas dietas distorcem isso limitando ou eliminando um ou mais grupos.

Dietas vegetarianas eliminam produtos de carne; pode ser por razões filosóficas ou crença que carnes não são saudáveis. Dietas low-carb restringem carboidratos e recomendam apenas certos, supostamente mais saudáveis, baseadas na teoria que isso ajuda emagrecer.

Condições de Saúde Específicas

Existem várias condições de saúde que exigem dietas especiais; alguns profissionais de saúde até defendem dietas especiais para risco de certas condições, mesmo sem diagnóstico. Diabéticos frequentemente têm restrições de açúcar e porção.

Dietas baseadas no índice glicêmico foram desenvolvidas para ajudar diabéticos manter açúcar no sangue saudável. Dietas baixo gordura e baixo colesterol, e ricas em ômega-3, recomendadas para colesterol alto, doença cardíaca ou risco. Existem dietas que alegam prevenir câncer; muitas focam em alimentos ricos em antioxidantes, ácido fólico, cálcio e vitaminas A, C, D. Dietas ricas em fibra recomendadas para condições gastrointestinais.

Marcas Comerciais

Dietas frequentemente promovidas por empresa específica. Pode seguir princípios sem comprar produtos, mas empresa espera que compre. Weight Watchers tem instalações com consultores e grupos apoio, site com recursos e linha de produtos alimentares opcionais para seguir dieta que simplifica contagem de calorias e dá responsabilidade e apoio.

Dietas como Jenny Craig e Nutrisystem exigem pedir refeições pré-embaladas com toda ou maioria da comida que comerá. Outras como Atkins ou South Beach fornecem recursos, livros receitas, sites e parcerias com fabricantes para alimentos recomendados. Todas baseadas em plano de negócios e desejo de lucro, mas também em princípios de emagrecimento baseados em pesquisa.

Bom Senso e Contagem de Calorias

Dieta de emagrecimento resume-se a comer menos calorias que quantidade necessária para manter peso atual e nível de atividade, segundo Healthy Weight Forum. Boa nutrição também importante, envolvendo seguir recomendações baseadas na Pirâmide Alimentar e atenção a porções para não comer demais. Pode implementar estes conceitos sem seguir dieta específica; exemplo de aprender conceitos de boa nutrição em vez de seguir plano de refeições ou regras específicas.