Quais são as fontes de serotonina no Foods

? Serotonina é um neurotransmissor ou químico que ajuda a transmitir impulsos nervosos entre as células nervosas do corpo. Pode ser encontrada no cérebro , o revestimento do trato digestivo e em suas plaquetas sanguíneas , tendo se formado em seu cérebro. A principal função da serotonina é o de melhorar o seu humor, promover o relaxamento eo sono e dar-lhe esse sentimento satisfeito depois de comer. Se você tem níveis baixos ou serotonina , você pode se sentir deprimido . Você pode comer alguns alimentos específicos para aumentar o nível de serotonina no seu corpo. Carbs

A melhor maneira de aumentar seus níveis de serotonina é comer carboidratos de alimentos ricos , embora o corpo de cada pessoa é diferente e você poderá ter resultados diferentes. Carboidratos simples são os maiores impulsionadores da serotonina , mas não a escolha mais saudável . Eles incluem doces e balas . O aumento da serotonina só vai durar um par de horas quando você come carboidratos simples . Os carboidratos complexos (massas , batatas e arroz) também vai aumentar os níveis de carboidratos , mas não tanto quanto simples , e às vezes esses alimentos podem fazer o oposto e impedir a produção de serotonina .
Insulina

Quando você come uma refeição rica em carboidratos , seu corpo secreta o hormônio insulina . Quando o seu corpo produz insulina, o nível de sangue da maioria dos aminoácidos diminui . Os aminoácidos são o que produz a proteína . No entanto , o triptofano , um aminoácido , o qual é um precursor da serotonina , não é reduzido pela presença de insulina . Aminoácidos vie para transporte através da barreira sangue - cérebro . Quando há um alto nível de triptofano, que vai para o cérebro em volumes maiores, o que aumenta a produção de serotonina e seu humor.
Triptofano

L- triptofano, encontrado em alimentos, faz com que a produção de serotonina no organismo. É um aminoácido encontrado em alimentos ricos em proteínas , como carne, ovos e leite. O seu corpo necessita de L - triptofano a fim de manter a produção de níveis adequados de serotonina , que é a razão de L- triptofano é considerado um dos aminoácidos essenciais . Você precisa disso . Quando você beber leite ou comer leites de vacas magras , whey protein e ovos mexidos o L- triptofano se transforma serotonina natural.
Outras Opções

Outros alimentos que elevam os níveis de serotonina incluem frutos do mar e peixes selvagens ; free-range de peru ; linhaça e óleo de linhaça ; ovos de alta qualidade ; bananas ; chocolate escuro, free-range carne e ginjas .
Amido

Você pode comer trigo, que é um alimento naturalmente ricos em amido que está cheio de L- triptofano e B vitaminas , aconselha Muscle- saúde- fitness.com . Você precisa de algum amido em sua dieta para manter o seu nível de serotonina -se . A razão de amido natural funciona é que ele provoca um pequeno aumento no nível de insulina, o que permite que o L - triptofano para atravessar a barreira sangue - cérebro e transformar-se em serotonina . O amido apura outros aminoácidos na corrente sanguínea , abrindo a porta para a L- triptofano.
Leite

O leite morno tem um impacto sobre a serotonina e irá ajudá-lo cair dormindo.