Como abaixar o consumo de álcool

Você sempre gostou de vinho no jantar , cerveja enquanto assistia o jogo com seus amigos, ou coquetéis no happy hour depois de um dia duro no trabalho. Mas, ultimamente, você deve ter notado que você não parece se recuperar , como costumava fazer , ou você está acordando de ressaca trabalho e às vezes falta. Sua cabeça não se sente tão clara e focada o tempo todo, e você pode ter colocado em algumas libras (álcool é quase totalmente calorias vazias ) . Talvez os outros têm comentado que você parece estar bebendo mais , ou são surpreendidos com o quão bem você pode "segurar seu licor . '' Isso não é um elogio, mas um sinal de que seu corpo se adaptou ao álcool etílico e precisa de mais para obter o mesmo efeito. Em qualquer caso, você decidiu que é hora de cortar . Instruções
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Saiba o que é considerada uma quantidade segura de álcool para beber. acordo com o " Dietary Guidelines for Americans 2005 , " pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) , a quantidade recomendada de álcool não é mais que um drinque por dia para mulheres e não mais do que dois drinques para homens. mulheres grávidas ou amamentando , pessoas que tomam certos medicamentos ou com certas condições médicas , crianças e adolescentes, ou pessoas que operam máquinas ou dirigindo um veículo a motor não deve beber nada. uma bebida padrão em os EUA é definida como 12 onças de cerveja, oito onças de licor de malte , cinco onças de vinho , ou 1,5 onças ou um " tiro " de 80 à prova de bebidas alcoólicas destiladas ou licor . Este montante reflete a quantidade consumida em um único dia , não uma média (para não beber durante toda a semana e nos fins de semana compulsão não é considerado OK). os Centros de Controle de Doenças ( CDC ) apoia estas diretrizes e as recomendações são bem fundamentada por pesquisas sobre os efeitos --- ambos prejudiciais e útil : --- de álcool sobre a saúde.
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Esclareça -lhe motivação para reduzir ou parar . beber completamente Tenha uma lista escrita de sólidas razões para mudar o seu comportamento de beber , por exemplo, "Eu quero beber menos , de modo que eu posso ... " e preencha os espaços em branco --- " se sentir melhor fisicamente , ''" lembrar coisas que eu fiz no dia seguinte ; '' " evitar discussões com minha esposa "; " recuperar pegar minha auto-estima ", ou " entrar em forma o suficiente para correr uma maratona " Manter ou postar a lista em um lugar proeminente e olhar para ele . freqüentemente para lembrar-se das razões que você está tentando reduzir o seu consumo de álcool .
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Defina seus limites antes de começar a beber . Se você vai a uma festa ou para a noite , determine que você não terá mais do que uma ou duas bebidas . não espere até que você já começou a beber, já que a sua capacidade de tomada de decisão é imediatamente afetado pela primeira bebida , e você pode encontrar a sua força de vontade se dissolvendo. Faça um plano antes você sair e cumpri-lo.
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Tempo suas bebidas e espaço-los . seu corpo só pode metabolizar cerca de uma bebida por hora, por isso beber devagar e fazer isso durar . Em uma base semanal , não beber todos os dias. Dê ao seu corpo uma pausa e tempo para reparar os danos que o álcool faz.
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alcoólica Alternate com bebidas não alcoólicas . Escolha água de soda com um aperto de limão ou de lima , suco ou um refrigerante entre as bebidas alcoólicas. é melhor não beber café, bebidas energéticas ou outras bebidas com muita cafeína, como a sacudida extra que eles dão-lhe poderia enganá-lo a pensar que o álcool que você consumiu não teve nenhum efeito .
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Comer antes de beber. álcool é rapidamente absorvido através de estômago vazio, enquanto a comida vai abrandar o ritmo a que ela passa através de seu sistema . Isso vai fazer você se sentir saciado e ajudá-lo a moderada a quantidade que você consome. Use álcool para complementar comida, não substituí-lo.
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Aprenda a dizer "não" educadamente , recomenda o Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo ( Niaa ) e os Institutos Nacionais de . saúde (NIH) em suas orientações sobre beber estudante universitário você não tem que explicar "por que" a ninguém : . é o seu corpo , sua mente , sua decisão Se você se sentir desconfortável, dizer que você está em um novo chute de saúde ou . tomar medicação '
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livrar sua casa de álcool Se você tem pessoas com mais , compre somente o que você precisa para essa ocasião não mantenha um bar bem abastecido ,. . se ele está lá , você está mais propensos a beber.
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Confira o Gerenciamento organização Moderação, que se apresenta como um programa de " mudança de comportamento e da rede nacional de grupo de apoio para pessoas preocupadas com sua bebida e que desejam fazer estilo de vida positivo mudanças . " o programa livre enfatiza a meta de redução de danos e aprender a beber com responsabilidade e segurança em vez de exigir abstinência de álcool. Você pode aprender técnicas que têm trabalhado para os outros e partilhar as suas preocupações e sentimentos de , configurações de grupo de apoio confidenciais ou online quartos com pessoas que pensam como bate-papo.
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Contato outros grupos livres para ajudar se você achar que você está constantemente quebrando suas promessas a si mesmo para reduzir ou moderar o seu consumo . Se você tem um história de abuso de álcool ou alcoolismo em sua família , você está automaticamente --- em virtude de sua composição genética --- em maior risco . Enquanto os Alcoólicos Anônimos (AA) é o mais conhecido ou essas organizações e tem reuniões diárias em quase todos os grandes cidade do mundo , assim como grupos on-line , existem alternativas , todos os quais oferecem grupos face- a-face , bem como suporte on-line : Mulheres para sobriedade , seculares Organizações de sobriedade, recuperação Rational , e SMART Recovery estão entre os maiores e mais conhecida . maioria deles requer um compromisso de concluir a abstinência do álcool , mas pode ser útil para ajudar a reduzir no mesmo período.