As melhores maneiras de emagrecer

Algumas pessoas colocam muita importância em peso e aparência; muitos outros devem prestar mais atenção ao assunto. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , 34 por cento da população dos EUA mais de 20 em 2008 eram obesos e outros 34 por cento foram clinicamente obesa. Você não está sozinho em querer bons conselhos sobre as formas de emagrecer e viver uma vida mais saudável . Sua dieta

WebMD recomenda uma dieta equilibrada, que é pobre em gorduras saturadas como um componente importante para a perda de peso . Embora eles somam menos calorias - entre 1.000 e 2.000 calorias para a maioria das mulheres e de 1.200 a 1.600 calorias para a maioria dos homens - ainda boas dietas contêm doses diárias recomendadas de proteínas, minerais e vitaminas que seu corpo precisa para funcionar de forma saudável . Com a dieta sozinha , uma média de 1 ou 2 kg são perdidos a cada poucas semanas , diz WebMD. Verifique com seu médico sempre que você pretende começar um novo programa de perda de peso , especialmente se os suplementos estão envolvidos. Atenha-se pequenas porções de alimentos que são menos gordurosos e ricos em amido , mas mais rica em fibras e comer com mais freqüência ao longo do dia . Pare de comer de noite. Comer durante o dia dá ao seu corpo a chance de digerir e queimar comida fora antes de encerrar a noite.
Empurrar seu corpo

Embora o excesso de esforço é uma possibilidade para qualquer um , é mais perigoso para alguém com uma condição médica como a obesidade ou doença cardíaca. Exercício dentro dos parâmetros de recomendações do seu médico , mas lembre-se que você deve exercer . Alterne entre exercícios cardiovasculares e musculação cada vez mais vigorosos para queimar calorias agora e mais tarde, quando mais massa muscular é formado. Obter um pedômetro e tentar aumentar os passos a tomar todas as semanas. Obter um camarada do exercício para empurrá-lo em dias que você está sentindo cansado. Quando a construção muscular , o trabalho " empurrando " os músculos , como o peito, tríceps e na frente das pernas em um dia, e os músculos que puxam como as costas, bíceps e isquiotibiais a próxima. No terceiro dia de descanso ou apenas fazer cardio.
Mudar a sua vida , de forma flexível

Se você está seguindo um programa de perda de peso que inclui um regime de exercício regular , à espera de perder pelo menos uma libra extra ou dois a cada semana. Parte desses sucessos dependem de como você se exercita regularmente e como você calcular suas opções de menu. Ainda assim, " Saúde da Mulher" revista observa que um estudo no " International Journal of Obesity ", descobriu que dieters que escolheram planos que permitiram uma maior flexibilidade , como a ingestão de alimentos favoritos , tiveram taxas de sucesso mais amplos do que os planos arregimentados .

Seja paciente , Realistic

Antes de partir para um novo plano , para tentar obter no frame direito da mente . Os especialistas concordam que a melhor maneira de emagrecer é ficar com o seu plano. Paciência beneficia enormemente a criação de um novo estilo de vida , o que é necessário para manter os quilos à distância . Siga as dicas de especialistas em saúde , que concordam que a ingestão de menos calorias durante o dia, em intervalos a cada três horas , mantém o metabolismo ativo para queimar uma quantidade ideal de calorias.