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As Melhores Maneiras de Emagrecer: Dieta, Exercício e Estilo de Vida

Alguns dão importância excessiva a peso/aparência; muitos outros deveriam prestar mais atenção. Segundo CDC, 34% da população EUA >20 anos em 2008 eram obesos e outros 34% clinicamente acima do peso. Você não está sozinho buscando conselhos sólidos para emagrecer e viver mais saudável.

Sua Dieta

WebMD recomenda dieta equilibrada, baixa em gorduras saturadas, como componente principal do emagrecimento. Embora somem menos calorias — 1.000-2.000 kcal para maioria mulheres, 1.200-1.600 kcal para maioria homens — boas dietas ainda contêm necessidades diárias recomendadas de proteínas, minerais, vitaminas. Só com dieta, média de 0,5-1 kg perdidos a cada poucas semanas (WebMD). Consulte médico antes de iniciar programa, especialmente se suplementos envolvidos. Atenha-se a pequenas porções, menos gordurosas/amidosas, mais fibrosas, coma mais vezes ao dia. Pare de beliscar à noite. Comer de dia dá chance ao corpo digerir/queimar antes de desligar para noite.

Desafiando Seu Corpo (Exercício)

Excesso de esforço é possível para qualquer um, mas mais perigoso para condições como obesidade/doença cardíaca. Exercite dentro das recomendações médicas, mas exercite-se. Alterne cardio cada vez mais intenso e musculação para queimar calorias agora e depois (mais massa muscular). Use pedômetro e aumente passos semanais. Tenha parceiro de treino para dias de cansaço. Construindo músculo: dia 1 - músculos "empurradores" (peito, tríceps, frente pernas); dia 2 - "puxadores" (costas, bíceps, posterior coxa); dia 3 - descanso ou só cardio.

Mude Seu Estilo de Vida, com Flexibilidade

Se segue programa com exercício regular, espere perder ≥ 1-2 kg extras/semana. Parte do sucesso depende de regularidade do exercício e cálculo do cardápio. Revista "Women's Health" nota estudo no "International Journal of Obesity": dieters que escolheram planos flexíveis (permitiam comidas favoritas) tiveram taxas de sucesso maiores que planos rígidos.

Seja Paciente, Realista

Antes de novo plano, entre no mindset certo. Especialistas concordam: melhor emagrecer é manter o plano. Paciência beneficia criação de novo estilo de vida, necessário para manter peso. Siga dicas de experts: comer menos calorias durante o dia, em incrementos a cada 3 horas, mantém metabolismo ativo para queimar quantidade ótima de calorias.