Superando a Gula: Caminho para Liberdade e Autocontrole

Gula não se refere apenas ao consumo de comida. Refere-se ao desejo de ter mais do que precisa ou está disponível de qualquer coisa: comida, álcool, sexo, amor, companhia. Vem de dentro; libertar-se exige mudança lenta e gradual de comportamento para que se sustente.

Instruções

1. Consuma mais devagar. Refeição: pequenas mordidas. Vinho: alterne goles com água. Jogo: levante e faça polichinelos a cada poucos minutos. Estudo (WebMD): cérebro só fica plenamente satisfeito 12 min após começar a comer. Desacelerar aumenta prazer.
2. Pergunte se realmente deseja consumir. Está com fome? Sede? Pausa revela que às vezes consumimos por outros motivos. Se sim, não consuma.
3. Foque em versões satisfatórias do que gosta. Ex: bebe pack de 12 cervejas baratas? Gaste o mesmo em 6 de qualidade. Apreciará mais o sabor e consumirá menos (embora 6 ainda seja muito).
4. Pare de dizer "só desta vez". Se diz isso, provavelmente fará mais de uma vez (Psychology Today). Se disser, reduza ativamente "um" para "zero".