Como Perder a Cintura Naturalmente: Dieta e Exercícios

O que Você Vai Precisar

• Caderno (opcional)
• Instrumento de escrita (opcional)

Instruções

1. Elimine todo junk food da sua dieta. Não compre ou coma nada que venha em caixa, se possível. Evite álcool, biscoitos, salgadinhos, produtos de panificação ou cookies. Em vez disso, aumente a ingestão de vegetais de folhas verdes, proteína magra, como frango e peixe, e gorduras saudáveis, como azeite de oliva.
2. Reduza sua ingestão calórica total em 500 calorias por dia. Acompanhe tudo o que você come em um caderno ou programa online. Um exemplo é o Sparkpeople.com.
3. Faça exercícios aeróbicos quatro a cinco vezes por semana. Objetive 45 minutos por sessão. O exercício aeróbico é fundamental para ajudar a perder gordura e a cintura. Queima uma quantidade substancial de calorias, dependendo do treino. Exemplos de exercícios aeróbicos que derretem gordura: corrida, natação e caminhada rápida. Para manter os treinos interessantes, varie as atividades com trilha, patinação in-line e vôlei.
4. Faça treinamento de força de corpo inteiro duas vezes por semana. Sempre permita pelo menos um dia entre as sessões de musculação. Levante pesos como halteres, pesos livres ou máquinas, ou use seu próprio peso corporal. Exemplos de exercícios eficazes: flexões, levantamento terra e agachamentos. Faça três séries de 10 a 12 repetições.
5. Alvo nos músculos oblíquos com exercícios de Pilates. Os oblíquos são os lados da cintura e, quando tonificados, darão à sua cintura sua melhor forma. Faça exercícios como o "criss-cross" de Pilates duas vezes por semana. Para realizar: deite no chão de costas e dobre os joelhos para cima. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante a cabeça e ombros do chão. Torça a cintura e leve o cotovelo esquerdo ao joelho direito, enquanto estica a perna direita simultaneamente. Continue alternando os lados. Faça duas séries de 12 repetições.