Pressão dos pares e maus hábitos alimentares

Pessoas de quase todas as idades pressão experiência dos colegas para comer alimentos não saudáveis - tentação não é só reservada para crianças e adolescentes. Você pode sair para jantar com os amigos ou assistir a um casamento seguido de uma deliciosa, all-you- can-eat buffet e bar aberto. Se você não foi abençoado com um metabolismo ultra- rápido, você vai ter que fazer baixas calorias escolhas alimentares e evitar o consumo de álcool em excesso. Caso contrário, você vai ganhar peso e se coloca em risco para a hipertensão arterial , diabetes e colesterol alto. Criar um Plano de

Se você tem uma tendência a ganhar peso ou se o seu filho faz , o planejamento é a palavra de ordem . Na verdade, você terá que planejar o que você e sua família comer em casa e fora de casa , bem como incentivá-los a comer alimentos saudáveis em eventos especiais . Você não pode fazer a sua família estar de acordo com o seu plano de alimentação , mas você pode , pelo menos, torná-lo mais fácil para eles fazer melhores escolhas alimentares do que os seus amigos e colegas de trabalho estão fazendo .
At Home

Plano de refeições saudáveis . Encontre uma caloria /grama de gordura gráfico on-line, e manter seus alimentos mais perto de seu estado natural quanto possível. Por exemplo , os nutrientes um cozido de batata são principalmente em sua pele, para servir toda a batata com mais freqüência do que você servir purê de batatas ou ondulado. Sirva os legumes , como o feijão ou cenouras verdes, frescos ou congelados , como vegetais enlatados contêm uma grande quantidade de sal. Faça um cardápio a cada semana , e cumpri-lo .
Escola e trabalho

Pacote almoços saudáveis para sua família para comer , enquanto eles estão na escola e trabalho . Se você ou seu marido comer fora todos os dias na hora do almoço , você vai acabar consumindo muitas calorias e gastar muito dinheiro . Guarde o seu dinheiro para as coisas que realmente importam , como férias em família, um carro novo ou um outro item caro . Faça seus almoços agradáveis ao olhar e satisfatórias para comer. Um sanduíche de peru salada é muito mais saboroso do que um sanduíche de mortadela - é muito mais saudável também. Se a sua família gosta do que você está fazendo, eles vão escolher o seu saco marrom almoço durante um cheeseburger e um balde de batatas fritas.
Eventos Especiais

eventos especiais como casamentos , lucks panela e banquetes buffet não tem que ser enormes tentações. Se você está servindo a sua família refeições saudáveis e saborosas , eles provavelmente irão escolher os alimentos similares de mesa do buffet . Gorduroso, pratos pegajosos encharcado de gordura e molho não são atraentes quando você está constantemente comer alimentos saudáveis e saborosos em casa.
Ser um exemplo

A sua família vai ser pressionados pelos seus pares para comer alimentos pouco saudáveis servidos em porções gigantescas , e não há nada que você possa fazer para mudar isso . Mas , se você sempre defender e servir saborosos , nutritivos em casa e na manhã e almoço marrom - saco da sua família , as chances são de que sua família vai fazer escolhas saudáveis na maioria das vezes . Seja um exemplo na maneira de comer , as refeições que servimos e as escolhas que você faz quando você está longe de casa. Sua consistência é a melhor arma na luta contra a pressão dos colegas para comer não nutricionais , alimentos de alto teor calórico .