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Dicas para Parar a Compulsão Alimentar (Binge Eating)

Comer demais ocasionalmente (eventos, festas) é normal, mas alguns comem compulsivamente. Isso é Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica (TCAP). Pacientes comem sem fome, às vezes em segredo, grandes quantidades rapidamente. Compulsivos costumam ter sobrepeso/obesidade e sofrem de depressão (Mayo Clinic).

Nutrição

Fazer dieta restritiva costuma piorar a compulsão, então não é recomendado para compulsivos (Mayo Clinic). Em vez disso, busque plano alimentar equilibrado: grãos integrais, proteína magra, muitas frutas/vegetais, laticínios light diariamente. Não pule refeições, especialmente café da manhã, pois pode levar a compulsão à noite. Consulte nutricionista registrado para plano que atenda necessidades nutricionais e ajude a atingir peso saudável com segurança (WebMD).

Exercício

Pratique atividade física. Exercício ajuda a alcançar peso saudável. Além disso, distrai a mente da comida e pode reduzir depressão, associada à compulsão. Caminhada curta, natação, pedalada com amigos. Se acima do peso, peça ao médico programa de exercícios adequado.

Terapia e Medicação

Terapia ajuda quem sofre de TCAP. Terapia comportamental dialética, interpessoal e cognitivo-comportamental são alternativas para recuperação. Não há medicação específica para compulsão, mas médico pode prescrever antidepressivos para depressão associada. Topiramato (Topamax), para convulsões, pode ser eficaz contra compulsão, mas pode causar efeitos colaterais desconfortáveis (Mayo Clinic).

Autocuidado

Alguns acham útil participar de grupo de apoio para compartilhar histórias e achar suporte. Livros e vídeos podem inspirar a parar. WebMD sugere técnicas de manejo de estresse: yoga, exercícios respiratórios, aromaterapia. Busque hobby prazeroso que distraia. Escrever sobre sentimentos também ajuda.