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Alimentos para Manter-se Mentalmente Alerta

Os alimentos que você come afetam seu funcionamento geral diariamente. Segundo a Universidade da Califórnia, Los Angeles, comer uma dieta desequilibrada e não saudável que contém abundância de fast food afeta adversamente sua capacidade de aprender e memorizar. Para obter todos os nutrientes para despertar seu cérebro, de forma que funcione em sua capacidade total, consuma uma dieta saudável que contenha muita variedade.

Alimentos Saudáveis de Café da Manhã

Comer um café da manhã saudável todas as manhãs é essencial para manter seu bem-estar físico e mental. Segundo o WebMD, um café da manhã saudável abastece seu cérebro e melhora sua capacidade de atenção e memória de curto prazo. Adultos e crianças que pulam o café da manhã podem ter mais dificuldade para se concentrar no trabalho ou na escola; podem falta energia e ser mais irritáveis. Um café da manhã saudável pode ser tão fácil quanto preparar uma tigela de cereal integral rico em fibras com leite desnatado e uma fruta.

Chocolate Amargo e Café

Chocolate amargo e café ambos contêm cafeína, que estimula seu sistema nervoso central e o acorda quando você está sonolento ou fatigado. O Reader's Digest afirma que, além de acalmar você, a cafeína melhora suas habilidades de resolução de problemas e a capacidade do seu cérebro de processar informações. Beba café pela manhã porque beber à noite pode interferir no seu horário de sono. Evite comer uma barra inteira de chocolate amargo; 28g por dia é tudo que você precisa para aproveitar os benefícios mentais.

Mirtilos (Blueberries)

Mirtilos podem satisfazer sua vontade de doce e impulsionar seu poder cerebral ao mesmo tempo. Segundo a Scientific American, as doces frutas contêm compostos de flavonoides, que melhoram sua capacidade de aprendizado e memória. Consumidos ao longo do tempo, mirtilos também são acreditados em combater o declínio do funcionamento cerebral associado ao envelhecimento. Coma mirtilos pela manhã com seu café da manhã ou beba 2 xícaras de suco de mirtilo, em vez de outros sucos, ao longo do dia para obter sua dose diária.

Peixes Gordurosos

Ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o funcionamento saudável do seu cérebro e melhoram o desempenho e a memória do cérebro, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Como seu corpo não produz naturalmente ômega-3, você deve fornecê-lo. Salmão é uma excelente fonte de ômega-3, assim como outros peixes gordurosos como truta de lago, arenque, sardinha, cavala e atum albacora. Consuma duas porções de 115g de peixe por semana para aproveitar os benefícios.