Alimentos para mantê-lo mentalmente Awake

Os alimentos que você come afeta o seu funcionamento global em uma base diária . De acordo com a Universidade da Califórnia, Los Angeles , comendo uma dieta desequilibrada , insalubre que contém uma abundância de fast food afeta negativamente a sua capacidade de aprender e memorizar. Para obter todos os nutrientes para despertar seu cérebro , para que ele funcione em sua plena capacidade , consumir uma dieta saudável, que contém uma grande quantidade de variedade. Pequeno-almoço saudável Foods

Comer um pequeno almoço saudável a cada manhã é essencial para manter o seu bem- estar físico e mental. De acordo com a WebMD, um pequeno almoço saudável alimenta o seu cérebro e melhora a sua capacidade de atenção e memória de curto prazo . Adultos e crianças que saltam o pequeno almoço pode ter mais dificuldade em concentrar-se no trabalho ou na escola , pois eles podem não ter energia e ser mais irritável. Um pequeno-almoço saudável pode ser tão fácil como preparar uma tigela de ricos em fibras , cereais integrais com leite com baixo teor de gordura e uma peça de fruta .
Escuro Chocolate e Café

chocolate escuro e café contêm cafeína, que estimula o sistema nervoso central e acorda -lo quando você estiver se sentindo sonolento ou cansado. Digest do leitor afirma que, além de acalmar você para baixo, a cafeína melhora suas habilidades de resolução de problemas e capacidade do seu cérebro para processar a informação . Beber café da manhã, porque beber durante a noite pode interferir com o seu horário de sono . Evite comer uma barra inteira de chocolate escuro ; 1 onça por dia é tudo que você precisa para desfrutar dos benefícios mentais.

Mirtilos

mirtilo pode satisfazer o seu desejo de doces e aumentar a sua capacidade intelectual , ao mesmo tempo . Segundo a Scientific American, as bagas doces contêm compostos flavonóides , que melhoram sua capacidade de aprendizagem e memória. Consumido ao longo do tempo , blueberries também são acreditados para combater o declínio do cérebro funcionamento associado ao envelhecimento . Comer blueberries na parte da manhã com o pequeno-almoço ou beber 2 copos de suco de mirtilo , em vez de outros sucos, ao longo do dia para obter a sua dose diária.
Fatty Peixe

Omega -3 os ácidos graxos são essenciais para o funcionamento saudável do cérebro e melhorar o desempenho ea memória do seu cérebro, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Porque seu corpo naturalmente não fazer omega- 3 os ácidos gordos , você tem que fornecê-la. Salmão é uma excelente fonte de ômega- 3 os ácidos gordos , assim como outros peixes gordos, como a truta do lago , arenque, sardinha, cavala e atum voador . Consumir dois 4 onças. porções de peixe em uma base semanal para desfrutar dos benefícios .