Como Perder Peso para Caber em Jeans Menores: Guia Realista

Perder sete numerações de roupa para caber em um jeans tamanho 36 (equivalente ao tamanho 4 EUA) requer tempo e comprometimento. Perder peso é a única forma de caber em roupas menores; isso pode ser alcançado através de um programa alimentar sensato combinado com exercícios regulares. A quantidade de quilos a perder varia conforme o tipo físico. Algumas mulheres perdem uma numeração de jeans após perder 6-7 kg, enquanto outras precisam perder um pouco mais ou menos. Um jeans tamanho 36 resulta em abdômen esbelto e tonificado, mas é preciso paciência, pois é impossível forçar o corpo a perder apenas gordura abdominal.

O que você vai precisar

• Bicicleta ergométrica
• Esteira
• Pesos
• Lanches saudáveis

Instruções

1. Elabore um programa alimentar sensato. Procure perder entre 0,5 e 1 kg por semana, pois isso não sobrecarrega o corpo de forma prejudicial. Reduza sua ingestão calórica semanal entre 3.500 e 7.000 calorias. Um quilo de peso equivale a 3.500 calorias. Elimine todo junk food e coma bastante frutas, vegetais e proteínas magras. Elimine açúcar processado e gorduras saturadas, mas inclua alimentos com ômega-3 saudáveis, como peixes, nozes e abacate.

2. Exercite-se regularmente. Exercícios aeróbicos combinados com treinamento de força queimam calorias e aceleram o metabolismo. Tente natação ou caminhada rápida para treino cardiovascular, ou invista em esteira ou bicicleta ergométrica se não quiser ir à academia. Levante pesos ou halteres, mas comece devagar. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se tiver condições médicas sérias.

3. Acelere seu metabolismo. O café da manhã é importante porque inicia o metabolismo. Exercitar-se pela manhã e fazer refeições pequenas e frequentes também ajuda o metabolismo a funcionar com mais eficiência. Comer alimentos ricos em magnésio e vitaminas do complexo B ajuda porque aumentam os níveis de energia e melhoram a digestão. Alimentos do dia a dia como ovos, feijões e frango são ricos em vitamina B, enquanto lentilhas, amendoim, aveia e cereais integrais são ricos em magnésio.

4. Participe de um programa de perda de peso. Pessoas que querem perder muito peso às vezes descobrem que unir forças com outros emagrecedores ajuda a motivar e encorajar. Se não quiser entrar para um grupo, una-se a um amigo ou colega que também esteja tentando perder peso.

5. Faça abdominais. Exercícios abdominais não queimam gordura, mas tonificam os músculos do estômago e ajudam você a ficar bem quando conseguir vestir um jeans menor.