Lista de Alimentos para comer depois de um treino

Você acabou de terminar um outro exercício desafiador e estão se perguntando o que os alimentos , se houver, vai aumentar os efeitos do exercício e satisfazer as necessidades do seu corpo ao mesmo tempo . Para homens e mulheres , que pretende buscar equilíbrio , evitando gorduras e açúcares processados . Antes de configurar um plano de nutrição detalhado para sua rotina de exercícios , certifique-se de consultar o seu médico se você tiver necessidades dietéticas especiais ou outras preocupações . Identificação

Embora existam muitas opções para as refeições pós-treino e seus itens individuais , existem algumas orientações básicas que você deve seguir. A refeição pós- treino deve ser equilibrado com ambas as proteínas , bem como carboidratos. Além disso, você pode querer considerar a introdução de alimentos ricos em volume de água e um pouco de sal , a fim de repor os elementos que foram perdidos através do suor que você exerce . Em suma , você quer carnes magras ou proteínas vegetais , grãos saudáveis e potencialmente alguma forma de suplemento de treino como um shake de proteína se você estiver focado no desenvolvimento muscular.
Proteínas

O que é grande sobre proteínas pós-treino é que existem muitos para escolher . Você não precisa se aborrecer -se . Tente baixo teor de gordura e baixa carnes de almoço sal ; especialmente itens como peru de presunto. Você também pode comer atum ou salada de frango desde que você não adicionou um monte de maionese ou outro agente engorda. Para proteínas vegetais , feijões são uma ótima opção, e há saladas deliciosas que você pode fazer com eles. Outra boa fonte de proteína é o ovo . Experimente hardboiled ou em uma omelete . Se você quiser reduzir ainda mais o colesterol, consumir apenas os brancos .
Carbs

carboidratos comer depois de um treino é uma medida importante , pois ajudam a reconstruir as reservas de glicogênio encontrado em seus músculos e fígado . No entanto, você não quer pão ingestão de amido branco ou outros doces e farinhas processadas. Em vez disso, fazer um pouco de aveia . O arroz integral é outra opção saudável para carboidratos pós-treino . Se você prefere comer pão , torná-lo uma grande variedade de trigo. Alimentos integrais como batatas também pode ajudar devido ao fato de que eles fornecem a dextrose açúcar que é benéfico para o seu corpo imediatamente após o treino .
Shakes

shakes de proteína, pode ser um complemento excelente para a sua rotina de exercícios . Proteína de soro de leite , em particular, é absorvido pelo corpo a um nível superior do que qualquer outro tipo : cerca de 100 por cento . O diabo , como se diz no entanto, está nos detalhes . Certifique-se de ler as instruções sobre estes produtos com cuidado, pois as variações são múltiplas. Alguns dizem que beber quatro vezes ao dia , enquanto alguns apenas duas vezes . Outros dizem que antes, durante e após o treino , enquanto outros ainda especificar menos. Alguns shakes irá aconselhá-lo para misturar com leite ou água , enquanto alguns especificar leite apenas . Mais importante, cada vibração é projetado para um tipo específico de crescimento muscular ou resultado de fitness , assim que ler os rótulos cuidadosamente e consulte um médico se necessário antes do consumo.