Como Seguir uma Rotina Diária de Exercícios pela Manhã

Vá para a cama cedo, coloque o despertador e comece o dia da melhor forma com uma nova rotina de exercícios matinais. A atividade física é imperativa para viver um estilo de vida saudável. Não só o exercício ajuda a perder peso, mas também reduz o risco de doenças crônicas. Segundo o American Council on Exercise, treinar pela manhã aumenta a probabilidade de você manter a rotina.

Instruções

1. Arranje um parceiro de exercícios. Um parceiro fitness vai motivá-lo a manter sua rotina e responsabilizá-lo. Treinar com um amigo também torna o exercício mais divertido.

2. Programe seu programa de condicionamento. Encontre uma atividade cardio que você goste, como corrida, natação, ciclismo ou aula na academia. Faça exercícios cardio cinco dias por semana por no mínimo 30 minutos. Adultos também precisam de dois dias de treino de força, como yoga ou musculação. Fazer uma aula de força ajuda a garantir que você está ativando todos os principais grupos musculares e executando os exercícios corretamente.

3. Agende seus treinos matinais. Reserve o horário escolhido no seu calendário para incentivar que seu novo programa de exercícios vire hábito.

4. Determine sua zona de frequência cardíaca alvo para não exagerar. Invista em um monitor cardíaco ou meça seu pulso regularmente para manter-se na faixa alvo. Comece devagar e aumente a intensidade conforme seu condicionamento melhora.