Como seguir uma rotina diária Exercício na manhã

Vá para a cama cedo, definir o seu alarme e iniciar o seu dia com uma nova rotina de exercícios de manhã. A atividade física é fundamental para um estilo de vida saudável. Não só exercício ajuda a perder peso, mas também reduz o risco de doenças crônicas. De acordo com o American Council on Exercise , trabalhando no período da manhã aumenta a probabilidade de que você vai ficar com a rotina. Instruções
1

recrutar um parceiro exercício. Um parceiro de fitness vai motivá-lo a ficar com a sua rotina de fitness e responsabilizá-lo . Trabalhar fora com um amigo também pode fazer o exercício mais divertido.
2

Projete seu programa de fitness. Encontre uma atividade cardio você goste, como corrida , natação, ciclismo ou uma aula em uma academia . Realize exercícios de cardio cinco dias por semana, durante um mínimo de 30 minutos. Adultos também precisam de dois dias de treinamento de força , como yoga ou levantamento de peso. Tomando uma classe de treinamento de força ajuda a garantir que você está ativando todos os principais grupos musculares e realizar os exercícios corretamente.
3

Programe suas manhã os treinos. Bloqueie o tempo escolhido na sua agenda para incentivar a fazer o seu novo programa de exercícios um hábito.
4

Determinar sua zona alvo de freqüência cardíaca para que você não exagere. Invista em um monitor de freqüência cardíaca ou tomar o seu pulso regularmente para ficar dentro de sua faixa -alvo. Comece devagar e construir até um treino mais intenso , como sua aptidão melhora .