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Perda de Peso Sustentável: Encontrando a Dieta Certa para Você

Além das Dietas da Moda

Dietas da moda existem e aceleram perda de peso, mas resultados costumam ser temporários. Ao parar, muitos recuperam o peso e ficam mais pesados que antes. Para maximizar potencial de emagrecimento e ter sucesso a longo prazo, você deve encontrar o plano alimentar ideal para suas necessidades diárias individuais e mantê-lo.

Dietas de Baixo Açúcar

Segundo o site "3 Fat Chicks on a Diet", americanos consomem 0,9-1,4kg de açúcar por semana. Dieta de baixo açúcar é ideal para quem consome muito açúcar diariamente e quer mudar hábitos prejudiciais. Consiste em comer alimentos sem ou com pouco açúcar. Exclui alimentos ricos em açúcar: refrigerantes, sucos de frutas industrializados, bebidas de café mistas (todos com muito açúcar). Também exclui alimentos com muito açúcar processado. Consumindo menos açúcar, você ingere mais nutrientes valiosos e menos conservantes.

Dietas Totalmente Naturais

Dieta totalmente natural consiste apenas em alimentos de origem vegetal. Nada de carne ou laticínios. Para proteína adequada, coma soja, tofu, feijões e leguminosas. No preparo, use apenas especiarias e ervas naturais. Não usa açúcares processados nem sal para dar sabor; prepara frutas, vegetais, especiarias e ervas de forma natural.

Dietas de Controle de Porções

Dieta de controle de porções é uma das mais fáceis de manter. WebMD relata que é ideal para perda de peso a longo prazo. A diferença: você ainda come alimentos que comeria normalmente; só muda o tamanho da porção de cada item ou refeição. Ainda pode comer biscoitos — apenas dois em vez de quatro. Reduzindo porção, reduz ingestão calórica e de gordura, emagrecendo. Permite comer alimentos que gosta sem se sentir privado.

Dietas Low-Carb

Dieta low-carb prioriza alimentos com proteína em vez de ricos em carboidratos; pode não ser ideal se você gosta de pães e alimentos com muitos carboidratos. Consome-se certa quantidade de alimentos ricos em gordura e proteína por dia, junto com variedade de frutas e vegetais low-carb. Embora a perda de peso seja rápida, desvantagens incluem pouca variedade e alto teor de gordura, gordura saturada e colesterol. Uma forma de reduzir significativamente gordura, gordura saturada e colesterol é consumir proteínas magras.