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Dieta Atkins para Menopausa: Gerencie Peso e Mudanças Hormonais

A menopausa traz muitas mudanças ao corpo da mulher, que podem ser avassaladoras e ocorrer em período relativamente curto. Além da cessação da função reprodutiva, você também lida com possível ganho de peso, graças às flutuações hormonais. Felizmente, não precisa sofrer perpetuamente com ganho de peso. Pode melhorar sua composição corporal com mudanças adequadas na estratégia alimentar. Se está passando pela menopausa, considere a dieta Atkins para ajudar a perder alguns quilos.

Ganho de Peso Durante a Menopausa

• Nem todas as mulheres ganham peso na menopausa, mas é provável, pois afeta cerca de dois terços. Geralmente, pode-se ganhar entre 4,5 e 7 kg ao longo da menopausa. Esse ganho de gordura também vem acompanhado de diminuição da "resistência à insulina", com a qual a dieta Atkins está equipada para ajudar.

Sobre Resistência à Insulina

• Insulina é o principal hormônio transportador do corpo, liberado em resposta a picos de açúcar no sangue causados por ingestão de carboidratos. A insulina recolhe o açúcar flutuante no sangue e o direciona para tecido adiposo e muscular. Se você exercitou recentemente, a insulina agirá predominantemente para nutrir o tecido muscular danificado. Se não, a insulina armazenará os nutrientes do sangue para uso posterior na forma de gordura. Ser resistente à insulina significa que seu corpo precisa produzir insulina adicional para alcançar o mesmo efeito, amplificando o impacto de qualquer pico de insulina. Esses picos rapidamente se transformam em ganho de gordura acumulado, onde a Atkins entra em ação.

Atkins e Resistência à Insulina

• Sem o catalisador dos carboidratos, os níveis de insulina do corpo não subirão abruptamente, removendo a ameaça de armazenamento inesperado de gordura. Assim, o plano Atkins pode ajudar a evitar ganho de peso na menopausa. Conforme seu corpo naturalmente aumenta sua resistência à insulina, você efetivamente contorna seus planos aderindo a uma abordagem low-carb e removendo a insulina como ameaça.

Seguindo Atkins

• A fase um do plano Atkins exige período de indução de duas semanas, com carboidratos em 20g ou menos por dia. Isso facilita a mudança de metabolismo queimador de carboidratos para queimador de gordura. Após isso, seu limite diário de carboidratos dobra para 40g, e você é encorajado a consumir quantidades generosas de vegetais e frutas (dentro do limite de carboidratos, claro). À medida que atinge peso alvo, carboidratos são aumentados gradualmente até perder não mais que 0,5 kg por semana. Ao atingir a meta, aumente carboidratos novamente até não ganhar nem perder peso. Assim, Atkins é verdadeiramente "low-carb" apenas nos primeiros meses, depois torna-se mais equilibrado.

Considerações

• A principal coisa a entender sobre menopausa é que, conforme seu corpo muda, você deve mudar junto para manter saúde ótima. Assim, não pode mais se dar ao luxo de exagerar nos carboidratos — sua resistência à insulina aumentada simplesmente não permitirá sem consequências. Ser adaptável e mudar para estratégia low-carb não só demonstra dedicação, mas permite que seu corpo continue funcionando ótimamente nas próximas décadas.