Como Reduzir Gordura Abdominal Rápido

Reduzir gordura abdominal não é tão difícil quanto pensam. Muito do excesso vem do estresse. Estresse eleva cortisol, acumulando gordura na região abdominal. Hoje, nossos corpos são biologicamente predispostos a aumentar células de gordura abdominal para criar almofada protetora sobre órgãos estomacais — nossos ancestrais precisavam dessa gordura extra para ativar resposta de "luta ou fuga" perante perigos e escassez. Embora a maioria dos americanos não precise mais lutar ou fugir, a predisposição biológica permanece. O melhor plano alimentar para reduzir gordura abdominal é dieta alta em proteína, baixa em carboidratos.

Itens Necessários

• Alimentos ricos em proteína
• Vegetais
• Água para beber
• Suplementos de vitaminas e minerais

Instruções

1. Mantenha carboidratos < 30g/dia por 1 semana. Carnes, queijos, peixes, ovos têm poucos carboidratos. Muitos vegetais também.
2. Coma grãos ricos em fibras. Perde-se gordura mais rápido com alimentos ricos em fibras. Não exceda limite diário de carboidratos.
3. Coma pequenas refeições frequentes. A maioria com proteína e vegetais. Proteína reduz desejos e fome. Não exagere na proteína; coma até saciedade.
4. Tome vitaminas e minerais diários. No início de dieta alta proteína/baixo carb, corpo elimina peso de água rápido, reduzindo vitaminas/minerais.
5. Exercite-se ≥ 30 min/dia. Aeróbicos + anaeróbicos = perde peso e gordura abdominal mais rápido.
6. Beba água gelada 30 min antes de comer. Aumenta metabolismo e melhora digestão. 1–2 colheres de azeite extravirgem ou algumas nozes antes das refeições.
7. Aumente carboidratos gradualmente: 20–40g/semana. Não recuperará a gordura. Aumente até perder 1–2 kg/semana. Eventualmente achará seu número ideal de carboidratos diários para peso alvo. Metabolismo varia — sem regra fixa.
8. Durma ≥ 7 horas/noite. Sono combate cortisol induzido por estresse e reduz gordura abdominal. Insônia? Medite antes de dormir (induz sono rápido). Suplementos naturais em lojas de produtos naturais ajudam.