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Ervas para aumentar níveis de serotonina

Serotonina (5-hidroxitriptamina, ou 5-HT) é substância química no cérebro (neurotransmissor) que ajuda a transmitir sinais elétricos de uma parte do cérebro a outra. Fabricada no cérebro, também presente no trato digestivo e plaquetas. Afeta humor, função cardíaca, regulação de temperatura, função sexual, apetite e padrões de sono.

Síndrome de Deficiência de Serotonina: Causas

Fatores contribuintes incluem mudanças hormonais, longos períodos de estresse intenso, má alimentação, causas genéticas, metabolismo deficiente, problemas digestivos, abuso de substâncias e toxinas.

Síndrome de Deficiência de Serotonina: Sintomas

Níveis reduzidos de serotonina causam disrupções na saúde e vida diária: depressão leve a grave, ansiedade e ataques de pânico, insônia e fadiga, transtornos obsessivo-compulsivos, problemas comportamentais, concentração pobre, apatia e baixa autoestima.

Erva de São João (St. John's Wort)

Erva de São João (Hypericum perforatum) é planta com flores amarelas nativa dos EUA e Europa. Usada há milhares de anos no tratamento de muitas doenças. Hoje usada como suplemento herbal para reduzir sintomas de depressão causados por deficiência de serotonina. Nas últimas duas décadas, mais de 30 estudos mostraram eficácia. Dosagem sugerida: 200 a 1000 mg de hipericina padronizada a 0,3% diariamente.

Pessoas de pele clara podem ter reação sensível à luz solar durante uso. Não use durante gravidez ou amamentação. Não use com álcool. Não use junto com outros medicamentos para depressão. Verifique pressão arterial frequentemente durante uso.

Ginseng

Ginseng (Panax ginseng) é planta folhosa que produz flores e bagas vermelhas. Raiz seca usada há séculos na medicina chinesa. Alguns estudos mostraram eficácia na redução de sintomas de depressão e ansiedade leve. Dose diária sugerida: 200 mg. Efeitos colaterais podem incluir disfunção sexual, náusea, dores de cabeça, diarreia, insônia, apetite reduzido, euforia e vertigem/tontura.

Triptofano

Triptofano é um dos 14 aminoácidos essenciais obtidos apenas de alimentos. Precursor da serotonina; desempenha papel importante na produção química de serotonina. Níveis de triptofano no cérebro afetam humor. Felizmente requer apenas quantidades vestigiais. Ingestão diária recomendada: 0,2 g. Para perspectiva, pessoa média obtém 1-1,5 g por dia de alimentos; apesar disso, apenas fração chega ao cérebro. Alimentos com triptofano: peru, frango, carne bovina, ovos, arroz branco, leite, batata russet, bananas e salmão.