Como fazer a transição de Atkins

A dieta de Atkins --- uma abordagem low-carb à dieta --- foi desenvolvido na década de 1970 pelo Dr. Robert Atkins e ganhou popularidade na década de 1990 e início de 2000 . Se você decidir seguir o plano de Atkins, você vai perder peso rapidamente. No entanto, você está em risco de aumento de peso em um ritmo rápido , se você parar de forma abrupta na dieta. Ao planejar uma transição lenta da abordagem Atkins , você pode manter os resultados de todo o seu trabalho e aproveitar os alimentos que você ama . Instruções
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Determinar o número de carboidratos que você precisa. De acordo com o dietchannel.com , a fase de manutenção da dieta de Atkins permite consumir até 90 gramas de carboidratos por dia , o que é muito menos do que os adultos e até mesmo crianças necessitam . A Clínica Mayo recomenda que adultos saudáveis devem comer 225-325 gramas de carboidratos por dia . Pergunte ao seu médico quantos gramas de hidratos de carbono são adequadas para a sua dieta.
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Desenvolver um plano . Infelizmente, se você mudar a sua ingestão diária de carboidratos a partir de 90 gramas para 225 gramas durante a noite, você vai ganhar peso . Você deve lentamente re-introduzir os carboidratos em sua dieta. Tente adicionar 5 gramas de carboidratos em sua dieta a cada dia. Dentro de quatro a seis semanas , você vai estar no seu subsídio de carboidratos recomendado sem arruinar seu progresso da perda de peso.
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Monitore o que você come. Nem todos os carboidratos são criados iguais. Evite os carboidratos simples que são encontrados em bolo , doces, pão branco e como eles irão interferir com a sua perda de peso. De acordo com a Mayo Clinic, você deve selecionar carboidratos complexos, como vegetais ricos em amido e grãos integrais. Os carboidratos complexos beneficiá-lo, proporcionando-lhe a energia extra necessária para queimar gordura. Se você decidir consumir alimentos que contêm carboidratos simples , comê-los com moderação e apenas em ocasiões especiais .