Lista de alimentos que contenham carboidratos de baixo

Quando começar uma dieta baixa em carboidratos , pode parecer que você não pode comer qualquer coisa desde uma quantidade significativa de carboidratos são eliminados de sua dieta. Os alimentos que são mais elevados em carboidratos simples ( açúcar , pão branco, arroz , etc ) , pode elevar os níveis de insulina , como você é dado energia para queimar , quer através de exercício ou armazenar como gordura. Com uma dieta baixa em carboidratos , você come uma quantidade limitada de hidratos de carbono simples e , em vez disso, consumir carboidratos complexos. Os carboidratos complexos ajudar na digestão dos alimentos e não aumentar significativamente os níveis de insulina no organismo. Low Carb Legumes

legumes, porque eles têm baixo teor de açúcar, são um dos alimentos ideais para uma pessoa comer enquanto em uma dieta baixa em carboidratos . Curativos e vinagretes que não contêm açúcar são geralmente baixos em carboidratos e vão bem com este grupo de alimentos .

Legumes com uma baixa quantidade de carboidratos por porção incluem corações de alcachofra marinados (1 g cada ), bok choy ( um tipo de repolho ; 1,5 g por xícara ) , aspargos (3,8 g por 6 lanças ) , brócolis (3,9 g por meia xícara ) , repolho verde e vermelho (1,9 g por meia xícara ) , couve-flor (4,4 g por 6 florzinhas ) , couve ( . 7,3 g por 4 oz servindo ) , pepino (4 g cada), berinjela (3,3 g por meia xícara ) , alface (qualquer ; 1,3 g por xícara ) , pimentas jalapeño (0,8 g por cada um) , espinafre cru (1,1 g por xícara ) , tomatillos (2 g cada) e agrião (0,4 g por xícara ) .
Low- Carb Frutas

Frutas tem um monte de açúcar natural neles e são, como resultado, normalmente mais elevados em carboidratos. Sucos de frutas costumam ter conteúdo carb mais elevados do que um pedaço de fruta fresca, como vai frutas secas . De todas as frutas , bagas têm a menor quantidade de carboidratos .

Low carb , frutas -friendly dieta que você pode desfrutar são damasco fresco (3,9 g cada ) , mirtilos (5,1 g por quarto de xícara ) , amoras ( 4,6 g por quarto de xícara ) , melão (3,3 g por quarto de xícara ) , suco de limão (1,3 g por colher de chá) , suco de limão (1,4 g por colher de chá) , ameixa (8,6 g cada) e tangerina ( 7,8 g cada ) .

Low Carb produtos Lácteos

lactose em produtos lácteos é o leite contém açúcar . A maior quantidade de lactose um produto lácteo tem, mais carboidratos que terá. Por sua vez, quanto mais gordura um produto lácteo tem , menos lactose que conterá

Exemplos de produtos lácteos de baixo carboidrato são os seguintes: . Queijo americano (0,3 g por fatia ) , queijo cheddar ralado (0,2 g por 2 colheres de chá ) , o queijo ricota de leite integral (1,9 g por quarto de xícara ) , manteiga (0 g ) , queijo provolone (0,6 g por onça ) , creme de queijo (0,8 g por 2 colheres de chá ), meia - e-meia de creme (1 g por 2 colheres de chá ) , creme de leite (0,8 g por 2 colheres de chá ) , leite integral (11,4 g por xícara ) e iogurte feito com leite integral (11,4 g por xícara ) .

Low Carb Carnes e Marisco

carne -amantes apreciar dietas de baixo carboidrato , pois o foco está fora do conteúdo de gordura dos alimentos e carne não tem uma grande quantidade de carboidratos na mesma. Quase todas as carnes têm 0 gramas de carboidratos em si, enquanto frios e salsichas /salsichas não têm mais de 2 gramas para cada 6 onças.

Seafood é geralmente muito baixa em carboidratos e irá conter 2 gramas de carboidratos ou menos para cada porção 6- onça. Aqueles ricos em carboidratos incluem concha ( 26,4 g ) e ostras (12,5 g) . Frutos do mar é uma proteína benéfica para aqueles com uma dieta baixa em carboidratos , já que contém Omega- 3 os ácidos gordos saudáveis.