Como Reduzir o Apetite com Leptina: Sono, Alimentação, Exercício e Diário

A leptina tem sido chamada de hormônio "estou satisfeito". Quando funcionando corretamente, a leptina envia uma mensagem ao seu hipotálamo sinalizando seu cérebro que você está cheio, e é hora de parar de comer. Este hormônio não funciona efetivamente em um corpo obeso. Quanto mais gordura no seu corpo, mais a leptina resiste em fazer seu trabalho de suprimir seu apetite.

Existem na verdade dois hormônios da fome: leptina e grelina. A leptina é a mais importante dos dois hormônios; pesquisadores pensam que a leptina regula a grelina.

O que Você Vai Precisar

• Diário alimentar
• Plano de dieta

Instruções

1. Melhore sua Resistência à Leptina

2. Durma mais. Sono é essencial para perda de peso. Sete horas são necessárias para a maioria, e oito horas são obrigatórias para perda de peso. Cientistas de Stanford descobriram que aqueles que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham níveis de leptina 15% menores que aqueles que dormiam oito horas. Menos leptina, maior o apetite. Isso pode resultar em ganho de peso.

3. Coma com mais frequência. Scott Isaacs, em "Hormonal Balance: Understanding Hormones, Weight, and Your Metabolism", recomenda que você coma para equilibrar seus hormônios e perder peso. Café da manhã é a refeição mais importante do dia e nunca deve ser pulada. Coma três refeições regulares e um lanche entre elas. Um lanche de 15g de carboidratos na hora de dormir alimenta o metabolismo para a noite. Comer porções menores com mais frequência nivelará seu açúcar no sangue.

4. Coma quantidades ilimitadas da maioria das frutas, vegetais e claras de ovo. Você deve comer até ficar satisfeito, e manter-se saciado usando esses alimentos. Bananas e uvas devem ser limitadas, mas todas as outras são alimentos saciantes que acionarão seu hormônio leptina a funcionar corretamente através da supressão do apetite.

5. Limite seu consumo de amidos, proteínas, leite e gorduras. Nem todos os carboidratos são criados iguais. Carboidratos em frutas e vegetais são os bons carboidratos. Outros carboidratos, como amidos, causam picos no seu açúcar no sangue e desequilibram seu equilíbrio hormonal. Limite amidos, proteínas, leite e gordura diariamente. Estes alimentos não são ruins para você, mas as pessoas tendem a comer muito deles, o que desequilibra seus hormônios e torna a leptina ineficaz como supressor de apetite.

6. Exercite-se como se sua vida dependesse disso, porque depende. Encontre maneiras de adicionar atividade à sua rotina normal. Aspire uma área extra, pegue a vaga de estacionamento mais longe, suba escadas e lave seu próprio carro para adicionar preciosos minutos de atividade ao seu dia. Encontre uma atividade que ame ou compre um mp3 player e coloque a leitura em dia ouvindo um livro enquanto se exercita. Encontre maneiras criativas de conseguir alguns minutos extras de atividade todos os dias. Exercício é conhecido por suprimir apetite.

7. Mantenha um diário de alimentação e exercícios. Manter um diário alimentar ajudará você a ver seus padrões de comportamento e escolhas alimentares que faz cada dia. Registre como lida com estresse e comida. Observe se exercício ajuda a baixar seus níveis de estresse e comer menos.