Como começar uma dieta Atkins

O Plano de Dieta Atkins é um plano alimentar rico em proteína, baixo em carboidratos. Defensores afirmam que, eliminando carboidratos, o corpo é forçado a queimar reservas de gordura para energia, causando perda de peso. Três refeições mais lanches são recomendados diariamente, mas apenas certos alimentos são permitidos em cada uma das quatro fases. A maioria dos alimentos será permitida de volta nas fases posteriores.

Instruções

1. Converse com seu médico antes de começar. Se tem condição pré-existente ou toma medicação, fale com seu médico antes de alterar sua nutrição.
2. Descubra qual fase iniciar. A dieta Atkins tem quatro fases; novatos podem começar em qualquer uma das três primeiras. Fase 1 elimina todos menos 20 carboidratos líquidos diários por duas semanas. Fase 2 pode ser para quem está bem encaminhado à meta, mas não dentro de 4,5 kg (10 lbs). Fase 3 começa quando dieters estão dentro de 4,5 kg do peso ideal.
3. Desacostume-se de alimentos ricos em carboidratos e amidos em preparação. Seus hábitos atuais podem incluir muito pão, lanches açucarados e alimentos ricos em amido como arroz e batatas. Se for o caso, gaste uma ou duas semanas eliminando lentamente esses alimentos. Será menos chocante ao iniciar a dieta e não poder tê-los de todo.
4. Leia a lista de alimentos permitidos na fase escolhida. Proteínas não são restritas em nenhuma fase. Frutas e nozes não são permitidas na fase 1, mas alimentos selecionados (sementes, nozes e frutas vermelhas) com contagem combinada diária de 5g de carboidratos são permitidos de volta na fase 2. Na fase 3, esse número aumenta em 10g de carboidratos diários por semana e reintroduz alimentos como batata-doce, aveia, macarrão, leguminosas e variedade de frutas.
5. Compre alimentos permitidos e tenha bastante disponível ao iniciar. Ter alimentos permitidos já na geladeira ou despensa ajuda nas fases iniciais. Isso elimina vacilações e comer algo fora do plano Atkins. Da mesma forma, livre-se de alimentos tentadores que não fazem parte da dieta.