Como começar uma dieta de Atkins

O Plano de Dieta Atkins é uma proteína de alta , baixa carb plano alimentar . Os defensores desta dieta afirmam que, eliminando os carboidratos , o corpo é forçado a queimar as reservas de gordura para a energia , causando perda de peso. Três refeições e snacks são diária recomendada , mas apenas certos alimentos são permitidos em cada uma das quatro fases . A maioria dos alimentos será permitido voltar para o plano de refeições nas últimas fases da dieta . Instruções
1 Fale

com seu médico antes de começar a sua pesquisa. Se você tiver uma condição preexistente ou está a tomar medicação , fale com seu médico antes de alterar a sua alimentação de forma alguma.
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Descobrir qual fase para começar. A dieta de Atkins é composto por quatro fases, os recém-chegados pode começar com qualquer um dos três primeiros. A primeira fase elimina todos mas 20 carboidratos líquidos diariamente durante duas semanas . A segunda fase pode ser para as pessoas que estão bem no seu caminho para a sua meta de peso , mas não dentro de 10 lbs. desse objetivo. A terceira fase começa quando dietética estão a 10 lbs. de seu peso ideal.
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afastar-se fora de alta carb e alimentos ricos em amido , em preparação para o programa de Atkins. Seus hábitos alimentares atuais podem consistir de uma grande quantidade de pães, lanches açucarados e alimentos ricos em amido , como arroz e batatas. Se este for o caso, você pode querer passar uma semana ou duas eliminando lentamente esses alimentos da sua dieta. Pode ser menos de um choque , uma vez que você começar a dieta e não será permitida a tê-los em tudo.
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Leia a lista de alimentos que são permitidos na fase que você escolheu para começar. As proteínas não são restritos em qualquer fase do programa de Atkins. Frutas e nozes não são permitidos na primeira fase , mas selecionar os alimentos (sementes, nozes e frutas ) com uma contagem diária de carboidratos combinado de 5g são permitidos de volta durante a fase dois. Na fase três, esse número aumentou em 10g de carboidratos por dia a cada semana e reintroduz alimentos como batata doce , aveia, macarrão , legumes e uma variedade de frutas .
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Compre alimentos permitidos e têm muita disponíveis quando você começar a dieta . Tendo os alimentos que já são permitidos em sua geladeira ou armário vai ajudar nas fases iniciais da dieta . Isto pode eliminar vacilante e comer alguma coisa fora do plano de Atkins. Na mesma linha , se livrar de alimentos que podem ser tentador, mas não faz parte da dieta.