Como Maximizar Resultados com a Dieta Atkins: 5 Dicas Práticas

Seja para perder peso ou mudar seus hábitos alimentares para melhor, fazer dieta pode ser uma tarefa difícil e estressante, especialmente ao começar pela primeira vez. A dieta Atkins, que promove baixa ingestão de carboidratos e alta ingestão de proteínas, pode ajudar muitos a eliminar esses últimos quilos. Reduza seu estresse e tenha uma experiência mais positiva enquanto muda seus hábitos alimentares na dieta Atkins.

Instruções

1. Eduque-se sobre como ler e interpretar rótulos nutricionais e listas de ingredientes nas embalagens. Todos os produtos alimentícios trazem um rótulo aprovado pela FDA contendo a quantidade de calorias, gordura, proteína e outros nutrientes. Escolha produtos baixos em carboidratos de acordo com a fase da dieta Atkins em que você está. Aprender a decifrar rótulos nutricionais também pode ajudar a escolher alternativas com menos carboidratos. Observe o tamanho da porção, pois alguns produtos podem exibir valores nutricionais apenas para uma porção do alimento, não o produto inteiro.

2. Crie um plano de dieta com metas semanais ou mensais, como reduzir sua ingestão de carboidratos lentamente, substituir alimentos ricos em açúcar por alternativas ou iniciar um novo regime de exercícios. Isso pode ajudar a evitar que você se sinta sobrecarregado por todas as mudanças repentinas. Dividir uma meta maior estabelecendo pequenos bons hábitos ao longo do tempo pode ajudar a manter você no caminho certo.

3. Certifique-se de estar comendo calorias suficientes por dia. Use uma calculadora de ingestão calórica para encontrar uma meta adequada para limites diários de calorias, e atualize-os sempre que seu nível de atividade mudar. Estas calculam a quantidade de calorias necessária para manter um peso saudável enquanto se exercita e podem ser encontradas gratuitamente online. Coma refeições regulares e suplemente seu plano com comprimidos de vitaminas e minerais, como pílulas de vitamina D, para prevenir desnutrição e deficiências. Embora Atkins só restrinja carboidratos, subalimentação pode causar sérios problemas de saúde ou atrasar a perda de peso.

4. Aproveite a comida que você está comendo. Uma maneira certa de se desviar da dieta Atkins é restringir ou eliminar completamente junk foods. Permitir doces e lanches com moderação ou em porções definidas pode ajudar a saciar desejos enquanto mantém as ingestões diárias de carboidratos baixas. Compre lanches em quantidades menores ou alternativas que contenham menos carboidratos.

5. Introduza uma atividade física adequada à dieta Atkins em sua agenda. Isso pode ajudar a aumentar a perda de peso e ter benefícios adicionais de saúde, como reduzir risco de doenças cardíacas. Programas de alta intensidade, como musculação, dependem de altas ingestões de proteína e devem ser considerados como primeira escolha. Esportes de resistência, como corrida, devem ser evitados, pois promovem aumento do apetite e exigem dietas com grandes quantidades de carboidratos.