Quais são os alimentos que são permitidos na dieta de Atkins

? A dieta de Atkins, desenvolvido pelo Dr. Robert Atkins, baseia-se em restringir a quantidade de hidratos de carbono que uma pessoa consome , a fim de incentivar o seu corpo para entrar em um estado cetogênica , em que seu corpo de metabolizar as reservas de gordura rapidamente. Dieter O Atkins ' contará os gramas de carboidratos presentes em cada item alimentar e vai escolher os alimentos que são mais elevados em proteínas e baixa em açúcar , com base em cada uma das quatro fases da Dieta Atkins. Começando

a fase de indução da dieta de Atkins chama para limitar severamente o número de carboidratos a dieter come em um dia para não mais de 20 gramas. Esta fase dura de duas semanas. Durante este tempo , você pode comer tanta carne vermelha, frango, peixe, ovos e bacon como quiser , desde que esses itens não têm panado ou molho adicional. Também são permitidas peru, galinha Cornish jogo e codorna , bem como lagosta, salmão , camarão e caranguejo . É importante beber muita água durante este dieter phase.The também pode comer até três xícaras de verduras ricos em fibras ou legumes frescos por dia . Escolha a partir de alface , cogumelos, aipo , pepino, salsa , pimentão e cebolinha . Alguns vegetais são ligeiramente superiores em carboidratos , como repolho , cebola, couve, aspargos, couve-flor, brócolis e tomate . Você pode incluí-las , mas limitar a um copo por dia durante as primeiras duas semanas de suas especiarias diet.Add para se adequar ao seu gosto , desde que você evite qualquer coisa que contenha açúcar. Variando especiarias , você pode adicionar a variedade a suas refeições durante a fase de indução . Tente coentro , manjericão, alho , alecrim e estragão para apimentar o seu leite fare.While é proibido durante esta fase da dieta de Atkins , você pode comer até quatro onças de queijo envelhecido cheddar , creme de queijo , mussarela, queijo suíço , queijo parmesão ou azul cheese.Avoid outros alimentos e contar o número de carboidratos para ter certeza de ficar abaixo do limite .
fases finais

Uma vez que a fase de indução de duas semanas é mais , você pode ter uma maior variedade de alimentos , mas você pode ainda deve limitar itens de alta carb . Durante a perda de peso em curso ( OWL) fase , você pode comer mais vegetais a partir da lista de indução , mas apenas até 5 gramas de carboidratos adicionais por dia, colocando o seu número máximo de carboidratos para esta fase em 25 gramas . Neste ponto, você também pode comer algumas bagas, sementes ou frutos secos e uma pequena quantidade de grãos integrais , desde que não excedam um total de 25 gramas de carboidratos por day.Remain na fase OWL até que você esteja dentro de £ 10 de sua meta de peso . Você pode, então, passar para a fase de Pré- Manutenção , a fim de perder o peso restante gradualmente. Durante esta fase, você pode aumentar a ingestão de carboidratos a 50 gramas por dia , à taxa de cinco gramas extras por semana, enquanto você ainda está perdendo peso . Junto com os alimentos da indução e as fases da coruja, agora você pode adicionar mais variedades de nozes , incluindo amêndoas , castanha de caju , macadâmia e nozes . Você também pode começar a comer cenouras, ervilhas , beterraba , lentilhas, feijão preto e batata doce , mas apenas em quantidades que não excedam o carboidrato limit.A pequena quantidade de frutas é aceitável agora, para escolher algumas cerejas ou morangos ou uma pequena quantidade de melancia ou cantaloupe.After atingir sua meta de peso , você pode adicionar outros alimentos que você escolher , mas tenha em mente que uma dieta rica em carboidratos de alto pode resultar em ganho de peso. Dr. Atkins sugere comer o que quiser agora, mas limitando porções de pão, leite e outros amidos e féculas . Um pequeno doce deleite ocasional não está fora de questão, mas torná-lo um raro prazer . Pese-se semanalmente , e se você ganhar £ 5 mais do que seu peso ideal, retornar à fase de Pré- Manutenção até perder os quilos .