Como Começar a Dieta Atkins: Passo a Passo da Fase de Indução

Pessoas que desejam perder peso podem selecionar o plano de dieta Atkins. Quando você segue a dieta Atkins, consegue perda de peso reduzindo carboidratos e aumentando proteínas em sua dieta. Essa mudança no tipo de alimentos que você consome permite que seu corpo acelere o metabolismo e comece a queimar gordura em uma taxa acelerada. Ao iniciar a dieta Atkins, siga a fase de "indução" cuidadosamente para garantir a maior perda de peso possível. Após completar a fase inicial de indução de duas semanas, você pode então avançar para a fase de "perda de peso contínua", onde continua perdendo peso.

Instruções

1. Visite o site Atkins e baixe uma lista em PDF dos alimentos que você pode comer durante a fase de indução. Alimentos proteicos incluem salmão, linguado, flounder, frango, peru, amêijoas, camarão, carne bovina, cordeiro, porco, vitela, veado, ovos, queijo cheddar, mussarela, parmesão, suíço, aipo, pepino, endívia, alface, cogumelos, pimentões, rabanetes, aspargos, brócolis, couve-flor, quiabo, cebola, azeitonas pretas, abóbora, ruibarbo, ervilhas, espinafre, tomate e abobrinha. Você também pode consumir manteiga, maionese, azeite e óleos vegetais.

2. Vá às compras com a lista e compre uma variedade de alimentos permitidos para ter opções abundantes de alimentação durante a fase de indução de duas semanas.

3. Limpe sua geladeira, freezer, armários e despensa de alimentos que não estão na lista. Doe ou jogue fora — apenas se livre desses alimentos para não se sentir tentado durante a fase de indução.

4. Coma três refeições padrão ou cinco pequenas refeições por dia. Não permita mais de seis horas entre as refeições durante o dia.

5. Consuma entre 115 e 170 g de alimentos proteicos em cada refeição. Adicione uma porção de manteiga ou óleos aos seus alimentos para torná-los agradáveis.

6. Divida até 20 g de carboidratos em suas refeições ao longo de um dia inteiro. Faça entre 12 e 15 g desses carboidratos "vegetais de base". Vegetais de base incluem brotos de alfafa, aipo, alfaces, pepinos, cogumelos, pimentões e rabanetes. Os carboidratos restantes podem vir de outros vegetais listados na lista de alimentos aprovados.

7. Desfrute de até 115 g de queijo da lista de alimentos e outras pequenas indulgências, como azeitonas pretas ou verdes, metade de um abacate, creme de leite ou suco de limão — mas você deve incluir os carboidratos desses alimentos em seu limite diário de 20 g.

8. Use sucralose, stevia, sacarina ou xilitol se desejar, mas não mais que três porções por dia. Cada porção conta como 1 g de carboidratos.

9. Beba 1,9 litros de água ou chá de ervas por dia para prevenir desidratação.

10. Avance para a etapa dois após alcançar perda de peso significativa, quando seus desejos por carboidratos diminuírem e quando você desejar mais opções de alimentos. Permaneça na indução se não perdeu muito peso ou se ainda tem uma quantidade significativa de peso a perder.