Como começar a Dieta Adkins

Pessoas que desejam perder peso pode selecionar o plano de dieta Atkins. Quando você seguir a dieta Atkins, você realiza a perda de peso através da redução de carboidratos e aumentar as proteínas em sua dieta. Essa mudança no tipo de alimentos que você consome permite que o seu corpo para aumentar o metabolismo e começar a queimar gordura em um ritmo acelerado . Quando você começar a dieta de Atkins , siga a fase de " indução " cuidadosamente para garantir o mais possível a perda de peso. Depois de concluir a fase inicial de indução de duas semanas , você pode, então, avançar para a fase de " contínua perda de peso ", onde você continuar a perder peso . Instruções
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Visite o site da Atkins e baixar uma lista PDF dos alimentos que você pode comer durante a fase de indução. Alimentos ricos em proteínas incluem salmão , linguado , solha, frango, peru, amêijoas , camarão, carne de vaca , cordeiro, porco, vitela , carne de veado , ovos, queijo cheddar , queijo mussarela , queijo parmesão , queijo suíço , aipo , pepino, escarola , alface, cogumelos , pimentão , rabanete, aspargo , brócolis, couve-flor, quiabo , cebola, azeitonas pretas , abóbora, ruibarbo, ervilhas, espinafres , tomate e abobrinha. Você também pode consumir manteiga, maionese , azeite e óleos vegetais.
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Ir às compras de supermercado com a lista e comprar uma variedade de alimentos permitidos para se dar opções alimentares abundantes durante a fase de indução de duas semanas .
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livrar sua geladeira, freezer, armários e despensa de alimentos que não estão na lista de alimentos. Dê os alimentos longe ou jogá-los fora - apenas se livrar desses alimentos para que você não se sinta tentado durante a fase de indução
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Coma três refeições padrão ou cinco pequenas refeições por dia. . Não permita que mais de seis horas entre as refeições durante o dia.
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Consumir entre 4 e 6 onças de alimentos de proteína em cada refeição. Adicionar uma porção de manteiga ou óleos para seus alimentos para torná-los agradáveis.
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Divida até 20g de carboidratos em suas refeições durante um dia inteiro . Faça entre 12 e 15g de hidratos de carbono " da fundação estes vegetais" . Fundação vegetais incluem brotos de alfafa , aipo, alface , pepino , cogumelos, pimentões e rabanetes. Os restantes hidratos de carbono podem vir de outros produtos hortícolas que constam na lista de alimentos aprovado.
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Desfrute de até quatro onças de queijo a partir da lista de alimentos e outros alimentos pequenas indulgências , como azeitonas pretas ou verdes , metade dos um abacate , creme de leite ou suco de limão - mas você deve incluir os carboidratos desses alimentos em sua limite diário de 20g
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Use sucralose, stevia, sacarina ou xilitol , se quiser, mas não mais. de três porções por dia. Cada porção conta como 1 g de carboidratos.
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beba 64 onças de água ou chá de ervas a cada dia para evitar a desidratação.
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Mover-se para a segunda fase depois de ter alcançado significativa perda de peso, quando seus desejos de carboidratos dissipar e quando você deseja mais opções de alimentos . Fique na indução , se você não ter perdido muito peso ou se você ainda tem uma quantidade significativa de peso a perder .