Como Perder Peso no Programa Atkins: Dicas para Iniciantes

A dieta Atkins é um programa que gira em torno da ideia de baixa ingestão de carboidratos. Ao cortar alimentos como pães brancos, massas e qualquer coisa rica em açúcar, seu corpo parará de queimar glicose para energia e começará a queimar células de gordura armazenadas para perder peso. Antes de iniciar qualquer dieta, é importante consultar seu médico para garantir que é uma escolha saudável para você. Existem algumas dicas para iniciantes que podem ser usadas para dar o pontapé inicial na sua perda de peso Atkins.

Instruções

1. Beba oito copos de água por dia. A dieta Atkins faz seu corpo passar por grandes mudanças e a água é necessária para manter seu metabolismo ativo.

2. Corte todos os alimentos excessivamente ricos em carboidratos. Cereais, arroz, pão, doces, batatas, álcool e frutas. Leia os rótulos de todos os alimentos que consome para verificar o número de carboidratos. Você não deve consumir mais de 20 carboidratos por dia.

3. Preencha suas refeições com carnes, vegetais verdes e laticínios ricos em gordura, como manteiga e queijo. Um café da manhã típico consistiria em ovos cozidos à sua escolha, café ou chá descafeinado, e bacon, presunto ou bacon canadense. Almoços e jantares consistem principalmente de folhas de salada, vegetais no vapor e peru, presunto, bife, assado ou qualquer outra carne. Apenas fique atento a açúcares e carboidratos ocultos em molhos de salada e condimentos. Você não precisa contar calorias, apenas mantenha a dieta em 65% gordura, 5% carboidratos e 30% proteína.

4. Não tire dias de "folga" onde você se permite comer uma quantidade excessiva de carboidratos. Ir e voltar é muito ruim para seu corpo e pode levar a problemas de saúde. Depois de perder a quantidade de peso necessária, você entrará na fase de pré-manutenção e poderá aumentar a quantidade de carboidratos líquidos que consome por dia para 30. Isso ajudará você a descobrir quantos carboidratos pode comer sem ganhar peso.