O que comer na Segunda Fase da Dieta Atkins

Fase 2 da dieta de Atkins é a fase de perda de peso em curso. Esta fase da dieta fornece a indivíduos com mais alguns hidratos de carbono do que a fase de indução mais restritiva. Você pode adicionar 5 carboidratos líquidos adicionais por dia à sua dieta o que totaliza 25 carboidratos líquidos por dia. Você ainda pode comer todos os mesmos alimentos da indução , juntamente com alguns dos alimentos anteriormente proibidos. Frutas

Agora que você está na Fase 2 , você pode ter algumas frutas em pequenas porções. A variedade de frutas são permitidos : morangos, mirtilos , amoras e framboesas. Certifique-se de escolher sabiamente e ficar dentro de 25 carboidratos líquidos por dia . Mirtilos tendem a ser mais elevada em carboidratos do que outras bagas . Por exemplo, & # XBC ; xícara de blueberries tem 5,1 carboidratos líquidos enquanto um & # XBC ; xícara de morangos só tem 2,6 carboidratos líquidos . Além das bagas, melão e melão também podem ser adicionados à sua dieta. A contagem de carboidratos líquidos em melão ou melão é de 3,5 carboidratos por & # XBC ; copo. Devido às altas carboidratos líquidos , evitar melancias , laranjas, maçãs e outras frutas não estão listadas aqui na Fase 2 Você pode, no entanto, tem suco de limão, suco de limão e suco de tomate em pequenas quantidades para aromatizar nas receitas. Uma vez que você está na fase de pré- manutenção da Fase 3 frutas adicionais podem ser adicionados em pequenas porções.
Nozes e Sementes

Durante a fase 2 , nozes e sementes pode ser consumidos em pequenas porções. Nozes como amêndoas, castanhas de caju , nozes e nozes fornecem uma grande fonte de vitaminas e nutrientes. Não deixe de assistir o conteúdo de carboidratos net porque o número de carboidratos pode aumentar com rapidez . Sementes, como girassol e abóbora também são alimentos aceitáveis na Fase 2
barras nutricionais

Depois de ter entrado a Fase 2 , bares Low Carb nutrição pode também ser implementado em seu plano de dieta. Ao comprar barras de carb de varejo de alimentos e de saúde , certifique-se de ler os rótulos . Os álcoois de açúcar são muitas vezes adicionados para barras de cereais low carb que podem causar problemas intestinais em muitos indivíduos e também tenda a perda de peso em alguns.