Como Esticar perna Tendões

Evite lesões aos tendões de suas pernas , seguindo alguns simples movimentos de alongamento antes de exercício. Tendões de Aquiles de seus bezerros para saltos são locais importantes para lesões do tendão , como tendinite. O tendão de Aquiles ajuda a apontar os dedos e contratos durante esportes como correr, saltar , esquiar ou andar de bicicleta. Você também tem tendões ligados em torno de seus joelhos para os músculos em suas panturrilhas e em suas coxas , frente e costas. Tendões conectam os músculos aos ossos tão somente cepas excepcionais vai rasgar um ligamento do osso . A maior tendão em torno do joelho é o tendão patelar . Este liga o tendão patela (rótula ) à tíbia . Este tendão da patela cobre e continua até a coxa , onde é chamado de tendão do quadríceps , uma vez que atribui aos músculos do quadríceps na frente da coxa. Os músculos isquiotibiais na parte de trás da perna também têm tendões que ligam em diferentes lugares ao redor da articulação do joelho , de acordo com " O Guia Médico Complete" por Benjamin F. Miller , MD Há exercícios que , se feito corretamente, irá preparar o seu perna tendões de utilização. Os especialistas concordam que o aquecimento com um exercício feito corretamente vai ajudar a prevenir lesões. Coisas que você precisa de uma parede ou uma cadeira ou uma árvore
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Exercícios
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Jolie Bookspan , M.Ed , PhD, FAWM Alongamento , em Healthline.com aconselha este tendão de Aquiles trecho : Fica de frente para uma parede de cerca de distância de um braço de distância. Fique em pé com os dois pés paralelos e de frente para a frente , não acabou , mesmo uma pequena quantidade . Coloque um pé na parede na altura do joelho. Pressione que o calcanhar em direção à parede . Olhe para baixo e veja se o pé estiver de pé sobre enfrenta diretamente à frente . Faça esse pé em pé em linha reta, não acabou . Não se incline em direção à parede . Levante seu peito até que você está em pé em linha reta. Não deixe que sua onda hip sob seu joelho ou quadril em pé ou dobrar. Sorria , relaxe os ombros , e respirar. Mantenha alguns segundos e alternar as pernas .
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tendões ligados ao joelhos e músculos das pernas . O músculo gastrocnêmio e tendão ( acima do joelho ) é mais esticada quando o joelho é reto e do músculo sóleo e tendão ( abaixo do joelho ) é mais esticada com um joelho dobrado , de acordo com " Como trabalhar com o seu estiramento Reflex : A Calf Músculos ", de David Holt . Ele diz que um par totalmente esticada de músculos da panturrilha é a sua primeira linha de defesa contra danos ao tendão de Aquiles , os músculos , ou para aquela unidade músculo-tendão importante.

Ele sugere a estocada é adequado para esticar tanto . Ele descreve a maneira correta de realizar uma estocada : Comece por manter o calcanhar da perna de trás no chão. A perna da frente vai bem em frente. Mantenha o equilíbrio e ficar alto . Nesta posição de pé, frente magra até que o trecho é sentida na perna costas retas.

Fazer algumas estocadas com o joelho as costas retas e alguns com o joelho dobrado .
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o quadríceps é o músculo na parte da frente da coxa, importante para levantar seus joelhos e aumentando a sua velocidade durante a corrida. Para fazer este exercício em pé, simplesmente agarrar um objeto fixo para o equilíbrio com uma mão e use a outra mão para agarrar a perna ao redor do tornozelo , levantando-o na direção dos glúteos , segundo o " Cinco Fantástico Exercícios de alongamento " de Debbie Pitchford . Pitchford aponta várias falhas de formulário, como permitir que o joelho à deriva frente à frente da perna de apoio. Ela observa que " um monte de corredores de desleixo para a frente , o que efetivamente nega a eficácia do alongamento. "
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Pitchford diz a maioria dos corredores faz este exercício alongamento dos músculos isquiotibiais , colocando o pé em um objeto fixo na altura da cintura como uma cadeira e lentamente se inclinando para frente , descendo a canela até que sentir um estiramento no tendão. Então você segurar e repita isso várias vezes . O tendão é o músculo que se estende desde logo abaixo do joelho até as nádegas. É o músculo que levanta a perna e dobra o joelho .