Como não rasgar sua ACL

lesões do ligamento cruzado anterior ocorrer quando você esticar ou ligamentos ACL rasgo no joelho. De acordo com a Enciclopédia MedlinePlus médica , o ACL , localizada no meio do joelho , proporciona estabilidade de rotação do joelho . Lesões do LCA ocorrem quando você faz mudanças bruscas durante a execução , transformando ou aterragem de um salto. Os jogadores de futebol sofrem com essas lesões , quando se abordou . Os jogadores de basquetebol , jogadores de futebol e os esquiadores também terá lesões do LCA . Prevenir lesões do LCA consiste na utilização de técnicas adequadas e usando o equipamento desportivo direito . Você precisa de repouso, tratamento médico ou cirurgia, se você rasgar sua ACL. Instruções
1

Comece sua rotina de exercícios lentamente. Loyola de Medicina Dr. Pietro Tonino diz recém-chegados, batatas de sofá , guerreiros de fim de semana e os adolescentes estão em risco de sofrer lesões do LCA . Você pode reduzir suas chances de lesões se exercitar em seu nível de aptidão e não começar com uma rotina de fitness agressivo. Por exemplo, se você nunca correu , começar a andar e aumentar gradualmente o seu nível de intensidade.
2

Manter a forma apropriada no exercício e participação em atividades esportivas. Se você correr ou praticar esportes de contato, evitar o abalo movimentos que poderiam rasgar o ACL. Vestindo os sapatos certos para a atividade também ajuda a fornecer o apoio necessário para mover o corpo corretamente. Use um personal trainer ou tomar aulas de ginástica , se você não tiver certeza sobre exercícios inferior do corpo .
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adicionar variedade ao seu esporte e rotina de exercícios . Embora a prática de esportes como tênis e corrida benefícios de saúde oferecem , você está trabalhando os mesmos grupos musculares todo o tempo. Este salienta -los e aumenta chances de lesões que sofrem , incluindo os do ACL. Adicionar variedade ao seu treino cardiovascular , como fazer aeróbica , caminhada e natação .
4

Realizar exercícios que fortalecem os joelhos e pernas e minimizar o estresse . O American Council on Exercise diz leg press , agachamento, lunges e inferior do corpo workouts estabilizar os joelhos. As máquinas elípticas , stepper e bicicletas de exercício trabalha a parte inferior do corpo e fortalecer os músculos isquiotibiais , os músculos que se encontram na parte de trás das coxas.
5 Train

na pré-temporada antes de retomar a sua actividade desportiva . ACE sugere que você treina pelo menos quatro semanas antes de jogar basquete, tênis e squash, e antes da temporada de esqui e esportes de inverno começa. O Conselho incentiva o treinamento de resistência . Treinamento também se aplica aos atletas jogando depois de se recuperar de uma lesão. Atletas que retomar as atividades agravar muito rapidamente lesões do LCA .
6

Use joelho suporta quando a prática de esportes . Sports Injury Clinic diz suportes de retenção de calor neoprene não tem molas e estadias . Eles diminuem a pressão sobre a rótula e fornecer cobertura em caso de impacto , caindo sobre o joelho ou longos períodos de joelhos. Suportes do joelho não deve , porém, tomar o lugar de usar o formulário apropriado.