Como evitar ruptura do LCA

Prevenção de lesão do ligamento cruzado anterior

Lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) ocorrem quando você estica demais ou rompe ligamentos LCA no joelho. Segundo a MedlinePlus, o LCA, localizado no meio do joelho, fornece estabilidade rotacional. Lesões acontecem com mudanças súbitas ao correr, virar ou pousar de salto. Jogadores de futebol sofrem ao serem derrubados. Jogadores de basquete, futebol e esquiadores também sofrem lesões do LCA. Prevenir rupturas consiste em usar técnicas adequadas e equipamento esportivo correto. Você precisa de repouso, tratamento médico ou cirurgia se romper o LCA.

Instruções

1. Inicie sua rotina de exercícios lentamente. Dr. Pietro Tonino da Loyola Medicine diz que novatos, sedentários, "guerreiros de fim de semana" e adolescentes estão em risco de lesões do LCA. Reduza chances exercitando no seu nível de condicionamento e não comece com rotina agressiva. Ex: se nunca correu, comece caminhando e aumente intensidade gradualmente.
2. Mantenha forma adequada ao exercitar e praticar esportes. Se corre ou joga esportes de contato, evite movimentos bruscos que possam romper o LCA. Usar sapatos certos para a atividade ajuda a dar suporte necessário. Use personal trainer ou faça aulas se não tem certeza sobre exercícios de membros inferiores.
3. Adicione variedade à rotina esportiva e de condicionamento. Embora tênis e corrida ofereçam benefícios, trabalha os mesmos grupos musculares sempre. Isso os estressa e aumenta chances de lesões, incluindo LCA. Adicione variedade ao treino cardiovascular: aeróbica, caminhada, natação.
4. Realize exercícios que fortaleçam joelhos e pernas e minimizem estresse. O Conselho Americano de Exercício diz que leg press, agachamentos, avanços e treinos de membros inferiores estabilizam joelhos. Elípticos, simuladores de escada e bicicletas ergométricas trabalham membros inferiores e fortalecem isquiotibiais.
5. Treine na pré-temporada antes de retomar atividade esportiva. ACE sugere treinar pelo menos quatro semanas antes de basquete, tênis, raquetebol, e antes de esportes de inverno. O conselho incentiva treino de resistência. Treino também se aplica a atletas retornando após lesão. Atletas que retomam atividades rápido demais agravam lesões do LCA.
6. Use suportes de joelho ao praticar esportes. Clínica de Lesões Esportivas diz que suportes de neoprene não têm molas e hastes. Diminuem pressão na patela e dão amortecimento em caso de impacto, queda no joelho ou longos períodos ajoelhado. Suportes não devem, porém, substituir forma adequada.