Como se livrar da dor no joelho: 9 estratégias

Instruções

1. Analgésico OTC ou suco de cereja: alívio imediato da dor (cereja tem ação anti-inflamatória natural).
2. Recuperação adequada: treine em dias alternados para dar tempo a articulações e ligamentos se repararem.
3. Cross-training: alterne exercícios diferentes para descansar os joelhos da rotina habitual.
4. Glucosamina e Condroitina: suplemento natural lubrifica articulações; usado por atletas, não atletas e pets.
5. Vitamina D e cálcio diários: deficiência prejudica saúde articular. Leite, queijos, alimentos ricos nesses nutrientes.
6. Corrija a postura: postura errada no treino desgasta joelhos.
7. Calçados adequados: tênis específico para seu esporte. Converse com profissional de artigos esportivos.
8. Joelheira: suporte ao joelho dolorido até curar. Ajustáveis em farmácias. Use durante exercício para evitar nova lesão.
9. Fortaleça a panturrilha: muitos com dor no joelho têm panturrilha subdesenvolvida. Exercícios para essa região reduzem desconforto no joelho.