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Como prevenir e tratar luxação do ombro: exercícios, equipamentos e cuidados

O que é luxação do ombro

A luxação do ombro é uma lesão esportiva comum. Ocorre quando a cabeça do úmero (osso que vai do cotovelo ao ombro) sai da cavidade glenoide. Pode ser prevenida com fortalecimento de costas e ombros e evitando quedas. Se ocorrer, procure ajuda médica imediatamente. Não tente forçar os ossos de volta ao lugar.

Prevenção e cuidados

1. Fortaleça costas e ombros

Deite de bruços na cama, com um braço para fora. Segure um peso; levante o braço a 90°. Repita até cansar.

2. Use equipamentos de proteção

Incluindo ombreiras durante esportes.

3. Alongue o ombro antes e depois do exercício

• Faça círculos com os braços.
• Puxe o braço através do peito. Segure com a mão oposta.
• Vire o pescoço; olhe por cima do ombro que está alongando.
• Mantenha por 20 segundos, depois troque de braço.

4. Evite quedas

Quem já luxou o ombro uma vez tem maior probabilidade de repetir a lesão.

5. Use talha de ombro

Podem ser muito eficazes na prevenção. Porém, são volumosas e limitam o movimento; a maioria dos atletas não pode usá-las em competições.

Tratamento imediato

Se a luxação ocorrer: imobilize, aplique gelo, procure emergência. Não tente reduzir a luxação sozinho — risco de lesão nervosa e vascular.