Exercícios de reabilitação do ombro geral Fortalecimento

Os Institutos Nacionais de Saúde afirma que o ombro é a " articulação mais móvel do corpo " e , como resultado, " o local de muitos problemas comuns. " Lesões no ombro afetar a capacidade de realizar atividades cotidianas e pode diminuir a sua qualidade de vida. Incorporando exercícios de fortalecimento do ombro lenta e gradual em seu programa de reabilitação reduz o tempo necessário para curar, e ajuda a proteger o ombro de uma nova lesão . Flexão do ombro

exercícios de flexão de ombro utilizar uma banda de exercício ou halteres leves, e fortalecer a frente e de trás do ombro. Fique de pé ou sentar-se com os pés apoiados no chão , braços caídos ao longo do corpo e as palmas voltadas para dentro. Segure um halter luz sobre o lado lesionado , e levantar lentamente seu braço na frente de você , mantendo os ombros em linha reta, até que o peso está acima de sua cabeça. Método alternativo: Se estiver usando uma banda de exercício , segure o fim da banda para baixo com o pé , e continuar o mesmo movimento como descrito para o haltere luz. Abaixe a banda haltere /exercício lentamente à posição inicial .
Progressive Supino Imprensa

progressivos exercícios imprensa supino fortalecer os músculos do manguito rotador . Deite-se de costas com os ombros descansando no banco ou no chão, com uma toalha colocada sobre seu abdômen. Segure o pano no centro, com ambas as mãos lado a lado. Mantenha os cotovelos em linha reta, e levantar o pano para cima em direção ao teto . Uma vez que seus braços são perpendiculares ao seu corpo , levante ambos os ombros ligeiramente para cima segurar durante três segundos, em seguida, retornar à posição inicial .

O pano permite que o ombro ileso de reviver um pouco do estresse vivenciado pelo ombro ferido quando levantar os braços . Como seu ombro fortalece , mova suas mãos mais distantes para aumentar a pressão sobre o ombro ferido. Quando você pode levantar o ombro ferido , sem assistência , substitua o pano com halteres leves .
Rhomboid deltóide posterior elevação

O rombóide elevador posterior deltóide fortalece a frente e de trás do ombro e do manguito rotador . Deite-se de bruços sobre uma mesa estreita com ambos os braços pendurados para baixo de ambos os lados . Segure um halter em cada mão. Mantenha os cotovelos em linha reta, e levante os halteres até que estejam paralelos ao chão , volte para a posição inicial.