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Remédios para Tendão Puxado (Isquiotibial): Método RICE/PRICE e Fisioterapia

Isquiotibial é grupo de três músculos na parte posterior da perna, logo abaixo dos glúteos. Se atleta não alonga adequadamente antes de treino/jogo (especialmente se alonga demais), corre risco de puxar músculo, incluindo isquiotibial.

Isquiotibial puxado ocorre quando um dos três músculos rasga levemente. Além de alongamento inadequado, pode resultar de contato direto com isquiotibial ou coxa. Puxões raramente são sérios e tratamento foca principalmente em repouso, gelo, compressão e elevação (RICE).

Método RICE

Clínica Cleveland recomenda RICE simples (repouso, gelo, compressão, elevação) para isquiotibiais puxados. Se acredita ter puxado, abstenha-se de exercício/atividades atléticas por mínimo 48h ou até isquiotibial sentir-se solto novamente (recuperação pode levar semanas). Durante este tempo, aplique gelo perpetuamente. Bolsa de gelo no isquiotibial por 15 min, retire por 15 min. Repita ao longo do dia. Enfaixe banda de compressão ao redor do isquiotibial sempre que não estiver gelando. Ao gelar, faça exercícios de elevação para reduzir inchaço e ajudar reparar ruptura.

Clínica Mayo recomenda método similar: PRICE. Além dos passos acima, enfatiza importância de proteção adequada do isquiotibial com faixa elástica para prevenir puxão mais severo.

Exercícios de Elevação

Para exercícios de elevação enquanto gela: enrole bolsa de gelo ao redor do isquiotibial com banda elástica. Deite em superfície plana (cama ou maca). Durante 15 min de gelo, eleve perna lentamente no ar e segure alguns segundos, depois abaixe. Após remover gelo, deite de bruços e dobre perna lesionada em direção aos glúteos quanto puder sem dor excessiva. Retorne lentamente e repita.

Fisioterapia

Converse com treinador ou fisioterapeuta sobre alongamentos com peso como agachamentos ou flexões que podem fortalecer perna e prevenir futuros puxões. Massagens esportivas também ajudam aliviar dor e promover cura. Não tente massagear sozinho. Vá a massoterapeuta esportivo licenciado ou fisioterapeuta para avaliação. Conforme dor diminui, implemente rotina de alongamento adequada. Embora alongamentos previnam distensões, alongar demais pode aumentar distensões e puxões.