Remédios tendão puxado

O tendão é um grupo de três músculos na parte de trás da perna, logo abaixo das nádegas. Se você é um atleta e não esticar corretamente antes da prática ou um jogo (especialmente se você esticar ) , você corre o risco de puxar um músculo, incluindo o tendão. Um tendão puxado ocorre quando um dos três músculos isquiotibiais fica ligeiramente rasgados . Além indevido alongamento, um tendão puxado pode resultar do contato direto com o tendão da perna ou na coxa . Puxa raramente são graves eo tratamento se concentra principalmente em repouso, gelo , compressão e elevação ( RICE para o short) . ARROZ

The Cleveland Clinic recomenda a RICE simples ( repouso, gelo, compressão e elevação ) para tratar isquiotibiais puxado . Se você acha que sofreu um tendão puxado , abster-se de atividades esportivas ou exercício por pelo menos 48 horas ou até que o seu tendão sente solto novamente ( recuperação pode demorar várias semanas). Durante este tempo , o gelo perpetuamente . Aplique um saco de gelo para o tendão por 15 minutos e , em seguida, remover o gelo por 15 minutos. Repetir todo o dia . Enrole uma faixa de compressão ao redor do tendão , sempre que você não fazer gelo. Como você gelo, realizar exercícios de elevação para reduzir o inchaço e ajudar a reparar o rasgo.

A Clínica Mayo recomenda um método semelhante para isquiotibiais puxa , conhecido como o preço. Além dos passos acima , a Clínica Mayo salienta a importância da proteção adequada dos isquiotibiais com um envoltório elástico para evitar um puxão mais grave.
Elevation Exercícios

Para executar exercícios de elevação , enquanto gelo , envolva o seu saco de gelo ou embalar em torno de seu tendão com um elástico . Deite-se sobre uma superfície plana , como uma cama ou mesa do treinador. Durante seus 15 minutos de gelo , levante lentamente a perna no ar e segure por alguns segundos, em seguida, parte inferior das costas para a cama ou mesa. Depois de remover o gelo , deitar de barriga para baixo e dobrar a perna lesionada para você nádegas , tanto quanto possível, sem causar dor excessiva. Retorne lentamente a perna para a cama e de repetição.
Fisioterapia

Converse com seu treinador ou fisioterapeuta sobre o peso se estende , como agachamentos ou cachos que podem ajudar a fortalecer a sua perna e evitar mais puxa musculares. Massagens esportivas também podem ajudar a aliviar a dor e promover a cura. Não tente massagear -se embora. Vá a um massagista desportivo licenciado ou fisioterapeuta para avaliação. Como sua dor desapareça , começar a implementar uma rotina de alongamento adequado. Enquanto trechos impedirá tensões musculares , excesso de alongamento pode realmente aumentar tensões e puxa .