O que Fazer para Distensão Muscular na Virilha (Adutores)

Repouso

• Quem se recupera de distensão na virilha deve incluir repouso no plano. Sem repouso, risco de relesão. Casos graves exigem repouso total; geralmente atividades alternativas (natação) são possíveis. Para puxões leves, redução de intensidade/duração do treino pode bastar.

Calor e Gelo

• Aplique gelo na área o quanto antes para reduzir inchaço. Continue a cada poucas horas por 10-15 min. Também gelo após exercício. Antes do treino, aplique almofada de calor para relaxar músculos e alongar sem rasgar. Sempre coloque toalha entre bolsa e pele.

Alongamento

• Crítico para recuperação bem-sucedida. Além de aumentar flexibilidade e força, alinha novas fibras musculares, tornando-as menos propensas a relesão.
• Alongamento borboleta: Em pé ou sentado. Sentado: dobre joelhos, una plantas dos pés. Puxe suavemente pés em direção ao quadril e pressione joelhos ao chão. Em pé: agache com joelhos afastados e pés juntos. Deixe gravidade puxar quadris ao chão, sentindo alongamento suave na virilha.