Como Tratar Tendão Puxado (Distensão Tendínea)

Segundo artigo "Lesões do Tendão Flexor" da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, "tendões são tecidos que conectam músculos a ossos. Quando músculos contraem, tendões puxam ossos". Com o tempo, contrações musculares repetidas por exercício, esportes ou certas tarefas laborais podem resultar em tendão puxado em uma das articulações (cotovelo, ombro, joelhos, quadril, pescoço, dedos e até vértebras). Tratamentos são similares a outras lesões como tendinite: combinação de repouso, imobilização, gelo, calor, medicação e exercícios de reabilitação.

Itens Necessários

• Órtese articular
• Ibuprofeno
• Gelo
• Bolsa de gelo ou toalha de mão (com toalha maior)
• Almofada térmica

Instruções

1. Pare toda atividade física ou exercício que afete seu tendão puxado. Use órtese articular sempre que possível para limitar movimento da articulação.

2. Tome dois ibuprofeno ou naproxeno a cada 4-6 horas durante o dia. Continue com anti-inflamatório até tendão puxado curar.

3. Aplique gelo. Coloque gelo na bolsa ou dentro de toalha de mão. Prenda ou amarre a bolsa ou toalha (use toalha maior para amarrar) na articulação, comprimindo gelo diretamente contra tendão puxado e fonte da dor. Deixe por 15-20 minutos. Repita a cada 3-4 horas até inflamação e inchaço diminuírem.

4. Use almofada térmica. Quando inchaço e inflamação iniciais controlados, use várias vezes ao dia. Continue diariamente até tendão curado completamente.

5. Alongue o tendão após inflamação inicial diminuir: Se articulação move em duas direções (ex.: joelho), estique lentamente tendão numa direção o máximo possível. Mantenha 15-30 segundos. Depois, estique na direção oposta, mantenha 15-30 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições em cada direção. Limite amplitude a movimentos que não causem dor adicional. Se tendão move em mais de duas direções (ex.: punho), estique também para cada lado, mantendo cada movimento 15-30 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições em ambas direções.