Tratamento para Distensão do Quadríceps (Puxão na Coxa)

Repouso

• Tempo de afastamento depende da gravidade. Grau 1: ~3 semanas. Grau 2: >1 mês. Grau 3 (mais grave): pode requerer cirurgia para reparar tendões rompidos e levar ≥3 meses. Em lesões menos graves, repouso não significa cessar toda atividade: exercícios alternativos que não estressem o quadríceps ou treinos reduzidos em duração/intensidade.

Gelo e Calor

• Aplique gelo na área lesionada o mais cedo possível após a lesão e depois a cada poucas horas por 15-20 min. Durante recuperação, aplique gelo ao final de qualquer exercício. Gelo reduz inchaço.
• Calor antes de exercitar. Bolsa quente 15-20 min no quadríceps puxado para aquecer a área, facilitando alongamento e evitando ruptura durante exercício.

Alongamento

• Importante para alinhar novos tendões musculares com os antigos, melhorando força e diminuindo risco de nova ruptura. Músculos mais flexíveis rasgam menos; alongamento deve continuar após cura. Alongamento mais comum: dobre o joelho e traga o pé em direção aos glúteos, o mais alto que conseguir.