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Remédios para Tornozelo Torcido

Fase Aguda (0–72 h) — Controle de Edema e Dor

• Elevação: membro > coração (travesseiros, reclinável).
• Gelo: 15–20 min a cada 2–3 h. Bolsa gelo, gel pack, ervilhas congeladas + toalha.
• Compressão: bandagem elástica em espiral (dedos → joelho) ou meia compressiva 20–30 mmHg.
• Analgesia: paracetamol 1 g 6/6h ou dipirona 1 g 6/6h. AINEs (ibuprofeno 400–600 mg 8/8h) apenas se dor forte e sem contraindicação gástrica/renal.
• Imobilização relativa: tala removível / brace (Aircast) ou buddy tape se leve. Evite gesso.

Fase Subaguda (3–14 dias) — Recuperação de Função

• Mobilização ativa: alfabeto, círculos, dorsiflexão/plantar resistida com elástico.
• Propriocepção: equilíbrio unipodal progressivo (firme → espuma → bosu → olhos fechados → perturbação).
• Fortalecimento: peroneus (eversão), tibial anterior (dorsiflexão), gastrocnêmio/sóleo (elevação calcanhar bilateral → unilateral).
• Cadeia cinética fechada: mini-agachamento, step-up, lunge controlado.

Remédios Naturais Complementares (Evidência Baixa/Moderada)

• Arnica montana gel/creme 3×/dia (anti-inflamatório tópico).
• Cúrcuma/curcumina 500–1000 mg/dia (com piperina) — sistêmico.
• Ômega-3 2–3 g EPA/DHA/dia.
• Bromelina (abacaxi) 500 mg 3×/dia entre refeições.
• Cataplasma de argila/cebola — uso tradicional, risco baixo.

Prevenção de Recorrência (Pós-Alta)

• Programa de prevenção 2×/sem: propriocepção + fortalecimento tornozelo/quadril/core.
• Tape/brace preventivo em treinos/jogos por 6–12 meses.
• Calçado adequado, superfície controlada.
• Gestão de carga (evite picos).

Quando Procurar Médico

Regras de Ottawa positivas, deformidade, neurovascular alterado, não melhora em 1 semana (leve) ou 2 semanas (moderado), episódios recorrentes.