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Como Curar Distensão de Isquiotibiais (Posterior de Coxa) Rapidamente

Se você exercita frequentemente, poucas coisas são tão irritantes quanto distender o isquiotibial. Infelizmente, o tratamento mais rápido e eficaz é o que você provavelmente não quer ouvir: repouso. Pode precisar repousar por semanas, dependendo da gravidade. Ainda assim, é do seu interesse fazer o que for necessário para curar adequadamente. Caso contrário, aumenta risco de relesão, que pode levar à cirurgia.

Materiais Necessários

• Gelo
• Bandagem compressiva
• Aparelho de ultrassom terapêutico

Plano de Ação

1. Avalie a Gravidade

Se mal consegue caminhar ou dor extrema persiste por dias, consulte médico e siga orientação dele.

2. Protocolo RICE (Leve a Moderado)

Repouso: quanto menos usar a perna, mais rápido cura.
Gelo: 15-20 min, algumas vezes ao dia, por 1-2 dias após a lesão.
Compressão: bandagem compressiva na área lesionada o máximo possível.
Elevação: mantenha a perna elevada acima do nível do peito (deitado) para drenar fluidos. Movimente a perna lesionada suavemente para manter mobilidade; alongue levemente.

3. Ultrassom Terapêutico

2-3 sessões/dia, 5-10 min cada. Necessita aparelho de ultrassom terapêutico. Não necessário se lesão for leve.

4. Fortalecimento (Leve ou Pós-Grau 2)

Foque em exercícios de fortalecimento do isquiotibial além dos alongamentos se a lesão for leve ou você sentiu recuperação suficiente da distensão grau 2 (pode levar até 8 semanas). Variações de flexão de isquiotibiais (leg curl) e pontes (bridges) são bons exercícios. Consulte recursos para execução específica.